Tahukah kamu jika masalah kesuburan mempengaruhi hampir sekitar 15% pasangan. Meskipun begitu, masih ada beberapa cara alami untuk dapat meningkatkan kesuburan dan mempercepat kehamilan. Faktanya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat berperan dalam peningkatan kesuburan hingga 69%. Salah satunya adalah dengan mengubah pola makan. Nah, berikut ini adalah asupan yang perlu kamu perhatikan untuk meningkatkan kesuburan.

Makanan untuk Kesuburan/ Sumber: Freepik.com

1. Makan Makanan yang Kaya Antioksidan

Makanan kaya antioksidan seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita. Pasalnya, antioksidan dapat bekerja menonaktifkan radikal bebas di tubuh yang berisiko merusak sperma dan sel telur. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap pria menemukan bahwa asupan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari dapat meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta-karoten, dan lutein juga memberikan dampak positif untuk kesuburan.

2. Hindari Lemak Trans

Makan lemak sehat setiap hari penting dalam meningkatkan upaya untuk meningkatkan kesuburan. Sebaliknya, asupan lemak trans kerap kali dikaitkan dengan peningkatan risiko infertilitas ovulasi karena memiliki efek negatif pada sensitivitas insulin. Untuk itu, waspadai asupan lemak trans yang biasanya ditemukan dalam minyak nabati, margarin, makanan yang digoreng, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.

Lemak Trans/ Sumber: Freepik.com

3. Kurangi Karbohidrat

Cobalah untuk diet rendah karbohidrat untuk meningkatkan kesuburan. Pola makan ini umumnya direkomendasikan untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Diet rendah karbohidrat dapat membantu kamu mejaga berat badan, mengurangi kadar insulin dan mendorong penurunan lemak. Selain itu, ini juga dapat membantu pada menstruasi yang lebih teratur.

4. Makan Lebih Banyak Serat

Serat membantu tubuhmu membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula dalam darah. Beberapa contoh makanan berserat tinggi adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Sebuah penelitian menemukan bahwa makan 10 gram lebih banyak serat per hari dapat membantu mengurangi risiko infertilitas hingga 44% lebih rendah.

Protein Kesuburan/ Sumber: Freepik.com

5. Ganti Sumber Protein

Mengganti beberapa sumber protein hewani seperti daging, ikan dan telur dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dikatakan mampu mencegah masalah kesuburan. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk mengganti beberapa sumber protein daging dalam makanan sehari-harimu dengan protein dari sayuran, kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan.