5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi oleh Ibu Hamil Saat Puasa

1. Sayuran

Foto: https://www.pixabay.com/

Menurut ahli diet dan juru bicara kehamilan untuk Academy of Nutrition and Dietetics St. Petersburg, Florida, ibu hamil wajib mengonsumsi sayur. Konsumsi sayur harus dilakukan setiap hari terutama pada trimester kedua dan ketiga. Ibu hamil disarankan memakan sayur dengan porsi sebesar ukuran 5 hingga 10 bola tenis. Porsi ini bisa dibagi dalam dua kali waktu makan yaitu ketika berbuka puasa dan sahur.
 

2. Buah-Buahan

Foto: https://www.pixabay.com

Buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Untuk nutrisi bayi dalam kandungan, buah-buahan juga menjadi makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Salah satu buah yang disarankan untuk ibu hamil dalam persiapan puasa adalah kurma. Porsi 100 gram kurma mengandung 277 kilo kalori energi, 1,8 gram protein, 6,7 gram serat, 15 mikrogram folat, 0,9 miligram besi, 2,7 mikrogram vitamin K, 54 miligram magnesium, dan 696 miligram pottasium.
 

3. Protein tanpa Lemak

Foto: https://www.pixabay.com

Untuk mendukung perkembangan bayi, ibu hamil juga wajib mengonsumsi protein tanpa lemak. Bahan makanan yang termasuk jenis ini meliputi daging, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan tahu. Makanan tersebut bisa dikonsumsi secara seimbang dengan bahan lain. Porsinya juga harus cukup baik ketika sahur maupun berbuka. Kecukupan protein tanpa lemak juga akan membuat ibu hamil merasa kenyang.
 

4. Biji-bijian Utuh

Foto: https://www.pixabay.com

Biji-bijian utuh menyediakan asupan serat dan vitamin B bagi ibu hamil. Kandungan zat besi yang cukup dari biji-bijian utuh membantu ibu hamil terhindari dari lemah, letih dan lesu selama berpuasa. Dengan kata lain, biji-bijian utuh menjadi makanan penting bagi ibu hamil terutama saat puasa agar pertumbuhan bayinya tidak terganggu. Biji-bijian utuh dapat ditemui di makanan seperti gandum, roti, oatmeal atau beras merah.
 

5. Susu

Foto: https://www.pixabay.com

Susu bukan hanya jadi menu penyempurna, tapi juga sumber nutrisi terbaik bagi ibu hamil. Ibu hamil disarankan minum tiga sampai empat porsi susu yang bisa dibagi ketika waktu berbuka dan sahur. Susu mengandung kalsium tinggi, protein dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan bayi dalam kandungan. Banyak pilihan jenis susu yang bisa mendukung aktivitas puasa ibu hamil, seperti susu sapi dan susu kambing. Selain kedua jenis susu tersebut, ibu hamil juga bisa mengonsumsi yogurt dan keju.