Tidak Harus 10.000 Langkah, Jalan Kaki Santai Bisa Jadi Kebiasaan Sederhana untuk Dukung Umur Panjang
Wellness
5 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan
Distika Safara Setianda | Beautynesia
Selasa, 10 Nov 2026 16:00 WIB
Mengelola berat badan./ Foto: pexels.com/@mikhail-nilov
Banyak dari kita merasa ingin bersantai setelah makan. Beauties pasti juga begitu, kan? Tapi, membiasakan jalan kaki singkat kedalam rutinitas harianmu dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik, lho.
Ada banyak manfaat kesehatan yang kita dapatkan dari berjalan kaki setelah makan. Berikut 5 keuntungan jalan kaki setelah makan yang perlu Beauties tahu!
1. Mengelola Berat Badan
Mengelola berat badan./ Foto: pexels.com/@mikhail-nilov
Dilansir dari Redcliffe Labs, jalan kaki singkat setelah makan dapat menambah pembakaran kalori harian dan membantu mengelola berat badan. Berjalan kaki juga membuat Beauties tetap aktif daripada duduk setelah makan dan dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
Dilansir dari Getsteps, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki segera setelah makan membakar lebih banyak lemak daripada menunggu satu jam, karena jalan kaki dalam keadaan kenyang menggunakan proporsi karbohidrat yang baru saja dikonsumsi sebagai bahan bakar, mencegahnya disimpan sebagai lemak.
2. Menstabilkan Kadar Gula Darah
Menstabilkan kadar gula darah./ Foto: pexels.com/@mikhail-nilov
Dilansir dari Naked, kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin atau diabetes tipe 2. Namun kabar baiknya, salah satu manfaat utama jalan kaki setelah makan yaitu dapat menurunkan kadar gula darah.
Dilansir dari Redcliffe Labs, jalan kaki dalam waktu 30 menit setelah makan lebih efektif untuk mengontrol gula darah daripada berjalan kaki sebelum makan. Beauties tidak perlu berolahraga lama, gerakan ringan dan singkat yang dilakukan setelah makan pun tetap membantu.
3. Melancarkan Pencernaan
Melancarkan pencernaan./ Foto: magnific.com/author/wayhomestudio
Dilansir dari Mercy Health, jalan kaki setelah makan dapat melancarkan pencernaan, Beauties. Aktivitas fisik yang satu ini akan mendorong makanan bergerak alami melalui saluran pencernaan.
Sebuah penelitian menunjukkan, berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan membantu mengurangi gejala seperti kembung, dan sendawa. Bahkan hanya berjalan kaki singkat pun dapat mendukung pencernaan dan membuat perut lebuh nyaman.
4. Menurunkan Risiko Kesehatan Jantung
Menurunkan risiko kesehatan jantung./ Foto: magnific.com/author/stefamerpik
Dilansir dari Naked, jalan kaki baik untuk jantung. Hal ini karena jalan kaki memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh, serta menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan, berjalan kaki singkat sebanyak tiga kali (hanya 10 menit per jalan kaki) sepanjang hari dapat menurunkan tekanan darah pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Jalan kaki singkat setelah makan menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur./ Foto: pexels.com/@polina-kovaleva
Dilansir dari Eat This, dengan menambahkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian, pola tidurmu juga dapat membaik. Aktivitas fisik teratur, termasuk jalan kaki singkat setelah makan dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih nyenyak.
Beauties, jalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk menambah aktivitas fisik dalam keseharian dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Tanpa memerlukan peralatan khusus, keanggotaan gym, atau rutinitas yang rumit, Beauties hanya membutuhkan sepasang sepatu yang nyaman dan sedikit waktu.
Jalan kaki singkat sudah cukup untuk menikmati manfaatnya. Dengan melakukan perubahan kecil ini, Beauties dapat menyeimbangkan gula darah, memperlancar pencernaan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Semoga bermanfaat, ya!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
