5 Manfaat Meditasi Secara Ilmiah

Manfaat meditasi secara ilmiah ternyata jauh lebih banyak daripada sekadar membantu menenangkan pikiran, Beauties. Kalau selama ini kamu mengira meditasi hanya cocok untuk mencari ketenangan, yuk simak bersama apa saja manfaatnya yang sudah didukung oleh berbagai penelitian.

Mulai dari membantu mengurangi stres, meredakan kecemasan, hingga meningkatkan kesehatan emosional, semuanya bisa dirasakan jika dilakukan secara konsisten. Jadi, kalau kamu sedang mencari kebiasaan sederhana yang baik untuk tubuh dan pikiran, tidak ada salahnya mulai rutin meditasi dan merasakan sendiri manfaatnya.

Membantu Mengurangi Stres

Bantu Kurangi Stress/Foto: Magnific

Salah satu alasan terbesar seseorang mulai bermeditasi adalah untuk mengurangi stres. Ketika stres berlangsung dalam waktu lama, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat mempengaruhi kualitas tidur, tekanan darah, hingga kesehatan secara keseluruhan.

Hal tersebut didukung oleh tinjauan ilmiah tahun 2017 yang dipublikasikan di PubMed Central terhadap 45 penelitian. Hasilnya menunjukkan bahwa berbagai jenis meditasi dapat membantu menurunkan penanda fisiologis stres, seperti kadar kortisol dan respons tubuh terhadap tekanan.

Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu memperbaiki gejala pada kondisi yang dipengaruhi oleh stres, seperti irritable bowel syndrome (IBS), gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan fibromyalgia. Karena itu, manfaat meditasi secara ilmiah tidak hanya dirasakan oleh pikiran, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik.

Membantu Mengendalikan Kecemasan

Bantu Kendalikan Kecemasan/Foto: Magnific

Stres yang menurun biasanya juga diikuti dengan berkurangnya rasa cemas. Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang mulai rutin meditasi untuk membantu mengelola kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

Sebuah meta-analisis tahun 2014 yang dipublikasikan di PubMed Central dan melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan. Menariknya, manfaat tersebut paling terasa pada peserta yang memang memiliki tingkat kecemasan lebih tinggi.

Penelitian lain yang juga dipublikasikan di PubMed Central menunjukkan bahwa meditasi mindfulness selama delapan minggu membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan menyeluruh. Tidak hanya itu, peserta penelitian juga mengalami peningkatan cara berpikir positif serta kemampuan menghadapi stres.

Bahkan, penelitian lain menemukan bahwa meditasi mindfulness selama delapan minggu membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis sekaligus mengurangi tekanan kerja dan stres pada karyawan dibandingkan kelompok yang tidak menggunakannya.

Menjaga Kesehatan Emosional

Jaga Kesehatan Emosional/Foto: Magnific

Selain membantu mengurangi stres dan kecemasan, meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan emosional. Beberapa jenis meditasi diketahui membantu seseorang memiliki citra diri yang lebih baik sekaligus memandang hidup dengan lebih positif.

Salah satunya ditunjukkan dalam tinjauan ilmiah berjudul Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis yang melibatkan lebih dari 3.500 orang dewasa. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa meditasi mindfulness membantu mengurangi gejala depresi pada para peserta.

Temuan serupa juga dilaporkan dalam penelitian tahun 2015 yang dipublikasikan di PubMed Central. Peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan meditasi menunjukkan lebih sedikit pikiran negatif saat diperlihatkan gambar-gambar bernuansa negatif dibandingkan kelompok yang tidak bermeditasi.

Membantu Meningkatkan Kesadaran Diri

Bantu Tingkatkan Kesadaran Diri/Foto: Magnific

Tidak sedikit orang yang merasa sulit memahami emosi maupun kebiasaan yang dimiliki. Padahal, beberapa jenis meditasi justru dirancang untuk membantu seseorang mengenali dirinya sendiri sekaligus memahami cara berhubungan dengan orang-orang di sekitarnya.

Ketika kesadaran diri semakin meningkat, kamu akan lebih mudah mengarahkan pikiran ke pola yang lebih sehat dan membangun. Hal tersebut juga didukung oleh penelitian tahun 2019 berjudul Mindfulness Training Reduces Loneliness and Increases Social Contact in a Randomized Controlled Trial. Penelitian tersebut menemukan bahwa 153 orang dewasa yang melakukan meditasi mindfulness selama dua minggu mengalami penurunan rasa kesepian sekaligus peningkatan interaksi sosial dibandingkan kelompok kontrol.