Metode Jalan Kaki 3-3-30 Orang Jepang Efektif Membakar Lemak, Begini Cara Melakukannya
Wellness
5 Manfaat Metode Jalan Kaki 5-4-5 Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Bikin Panjang Umur!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Sabtu, 15 Nov 2025 07:00 WIB
Manfaat Metode Jalan Kaki 5-4-5 Bagi Kesehatan Jangka Panjang/Foto: freepik.com/jcomp
Meski terlihat sederhana, jalan kaki punya banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tubuh yang tidak bergerak aktif bisa mempengaruhi peningkatan risiko penyakit jantung. Selain itu, kepadatan tulang menjadi menurun yang akan meningkatkan osteoporosis di kemudian hari.
Salah satu metode jalan kaki yaitu metode 5-4-5. Cara ini menjadi latihan kardio ringan yang disebut lebih efisien dan menyenangkan. Menurut Times of India, metode ini sangat cocok untuk kamu yang ingin tetap aktif tanpa harus ke gym dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Metode Jalan Kaki 5-4-5
Metode jalan kaki memiliki pola berjalan 3 fase. Lari, jalan santai, dan jalan cepat/Foto: freepik.com/pressfoto
Metode jalan kaki 5-4-5 merupakan pola berjalan yang terdiri dari 3 fase:
- 5 menit lari yang bertujuan untuk menaikkan denyut jantung, memicu metabolisme-intens bagi tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- 4 menit jalan santai dengan intensitas rendah, yaitu sebagai fase pemulihan setelah berlari yang bisa membantu pernapasan, mengurangi kelelahan otot. Nikmati lingkungan sekitar saat berada di fase ini dan bersiap untuk fase berikutnya.
- 5 menit untuk brisk walk atau jalan cepat, yang berfungsi mempertahankan denyut jantung untuk membakar kalori, melatih ketahanan jantung, dan memperkuat otot kaki
Jadi, untuk satu siklus metode ini diperlukan 14 menit. Untuk mendapatkan manfaatnya, dalam satu sesi dianjurkan untuk dilakukan 3 siklus dengan total sekitar 42 menit. Kalau kamu masih pemula, bisa dimulai dari 1-2 siklus terlebih dahulu.
Manfaat Metode Jalan Kaki 5-4-5
Metode jalan kaki 5-4-5 memiliki manfaat bagi kesehatan. Mulai dari kesehatan jantung hingga umur panjang/Foto: freepik.com/freepik
Metode jalan kaki 5-4-5 bukan hanya membakar kalori, tetapi meningkatkan kesehatan jangka panjang. Ini dia manfaatnya, Beauties:
- Stimulasi sistem kardiovaskular: Dengan intensitas tinggi yang bergantian, maka bisa memberikan tantangan untuk jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan daya tahan dan risiko penyakit jantung.Â
- Membantu umur panjang: Sebuah studi menunjukkan bahwa jalan kaki terstruktur bisa membuat hidup lebih sehat dan panjang umur.
- Membakar kalori lebih optimal: Kombinasi dari fase intens membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga mampu membakar lemak dan energi dalam jangka waktu yang lebih singkat.
- Melatih daya tahan dan otot kaki: Berjalan cepat dan lari ringan bisa membantu memperkuat otot betis dan paha, tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
- Efek psikologis: Pola gerakan yang bergantian bisa membuat jalan kaki terasa lebih ringan dan menyenangkan. Sehingga bisa mengurangi stres dan kecemasan.
Jika kamu ingin memulai, jangan lupa lakukan pemanasan, sesuaikan kecepatan, pantau selalu kondisi tubuh, lakukan bertahap, konsisten, dan gabungkan dengan pola hidup dan makan sehat. Semangat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
