Kenapa Badan Tetap Lelah Meski Tidur Cukup? Ini Jawabannya!
Wellness
5 Manfaat Peregangan Sebelum Tidur, Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak!
Cindy Novita | Beautynesia
Sabtu, 17 Jan 2026 20:30 WIB
Peregangan sebelum tidur bermanfaat untuk mengurangi ketegangan fisik/Foto: Freepik.com
Setelah beraktivitas seharian, tubuh dan pikiran sering kali masih terasa tegang meski waktu tidur telah tiba. Kondisi ini sering membuat tidur menjadi kurang nyenyak, bahkan sulit untuk terlelap. Faktanya, kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh sekaligus suasana hati, Beauties.
Untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur, ada berbagai cara yang bisa dilakukan. Salah satu yang paling sederhana adalah melakukan peregangan ringan. Selain membantu meredakan ketegangan, kebiasaan ini juga menyimpan beragam manfaat yang bisa membuat tidur terasa lebih nyaman dan berkualitas. Berikut lima manfaat melakukan peregangan sebelum tidur. Check it out!
1. Menenangkan Sistem Saraf
Peregangan sebelum tidur bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf/Foto: Freepik.com
Melakukan peregangan ringan, terutama jika dipadukan dengan pernapasan lambat, bisa mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Sistem saraf ini dikenal sebagai respons “istirahat dan cerna” yang berperan menenangkan tubuh sekaligus membantu proses pemulihan energi, Beauties.
Mengutip Real Simple, ahli yoga Jem Matiri menjelaskan bahwa peregangan dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga proses untuk tertidur pun terasa lebih mudah.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Peregangan sebelum tidur bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah/Foto: Freepik.com
Saat tubuh diregangkan, otot-otot yang sebelumnya tegang akan menjadi lebih rileks, Beauties. Kondisi ini membantu pembuluh darah melebar yang membuat aliran darah mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh. Sirkulasi yang baik pun berperan penting dalam membawa oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh sekaligus mendukung proses pemulihan.
3. Mengurangi Ketegangan Fisik
Peregangan sebelum tidur bermanfaat untuk mengurangi ketegangan fisik/Foto: Freepik.com
Wajar jika tubuh terasa tegang dan kaku setelah seharian beraktivitas, terutama pada area pinggul, punggung bawah, bahu, dan leher akibat terlalu lama duduk atau menatap layar. Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu melepaskan ketegangan tersebut, sehingga tubuh lebih rileks dan siap beristirahat dengan nyaman, Beauties.
4. Membantu Tubuh Lebih Siap untuk Tidur
Peregangan sebelum tidur bermanfaat untuk membantu tubuh lebih siap untuk tidur/Foto: Freepik.com
Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, Beauties. Dengan begitu, transisi dari kondisi terjaga menuju tidur pun terasa lebih mulus. Seiring waktu, rutinitas ini akan menjadi sinyal alami bagi tubuh untuk beristirahat dan menjaga ritme tidur yang lebih sehat.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Peregangan sebelum tidur bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas/Foto: Freepik.com
Peregangan membantu memanjangkan otot serta jaringan di sekitarnya yang sebelumnya terasa kaku akibat aktivitas seharian. Saat dilakukan sebelum tidur, otot berada dalam kondisi yang lebih rileks dan lebih mudah diregangkan dengan aman. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat meningkatkan rentang gerak tubuh.
Tak hanya itu, peregangan ringan di malam hari juga berperan dalam menjaga elastisitas otot dan sendi. Dengan fleksibilitas yang lebih baik, tubuh akan terasa lebih nyaman saat bergerak dan rasa kaku setelah bangun tidur pun berkurang.
Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan dengan melakukan peregangan sebelum tidur, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
