5 Manfaat Stretching Pagi yang Bikin Kamu Segar Seharian

1. Melancarkan Sirkulasi Aliran Darah dan Oksigen

Stretching setiap pagi sangat bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah dan oksigen/Foto dok: Freepik/Stockking

Beauties, memulai hari dengan stretching sekalipun melakukannya masih di atas kasur ternyata sangat bagus dalam membantu mengaktifkan sistem peredaran darah setelah kurang bergerak selama tidur, lho!

Hal ini bisa terjadi, karena saat melakukan stretching, detak jantung otomatis meningkat memompa darah lebih efisien ke seluruh badan. Nah, sirkulasi yang meningkat ini dapat mengantarkan oksigen dan nutrisi segar ke otot, organ, dan otak, sehingga membantu kita merasa lebih waspada dan berenergi.

Tidak hanya itu saja, manfaatnya juga dapat meluas ke sistem kardiovaskular. Gerakan-gerakan sederhananya meningkatkan vasodilatasi, di mana pembuluh darah melebar untuk memungkinkan aliran darah yang lebih baik. Proses ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. 

2. Meningkatkan Fleksibilitas Otot dan Sendi

Berolahraga memang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, karena sangat bermanfaat bagi sistem muskuloskeletal dengan secara bertahap meningkatkan rentang gerak.

Tanpa kita sadari, saat berbaring di tempat tidur selama 6-8 jam, otot secara alami akan mengencang dan persendian akan terasa kaku. Oleh karena itu, melakukan stretching yang lembut dapat membantu mengembalikan panjang otot normal dan meningkatkan fleksibilitas sendi. 

Saat melakukan stretching, sendi kita akan menghasilkan cairan sinovial selama pergerakan itu berlangsung. Cairan ini bekerja sebagai pelumas alami untuk mengurangi gesekan antara permukaan sendi dan membantu menjaga gerakan yang lancar dan bebas nyeri sepanjang hari. 

3. Mengurangi Tingkat Stres Harian

Stres juga bisa berkurang saat kita sering melakukan stretching di pagi hari/Foto dok: Freepik/Cookie_studio

Bagi sebagian orang, bangun tidur bisa menjadi mimpi buruknya karena di situlah semuanya dimulai, baik bekerja, sekolah, maupun mengurus rumah tangga. Banyak orang mengatakan bahwa pagi hari menentukan suasana hati sepanjang hari, tak heran stres kadang bisa datang begitu saja. Oleh karena itu, kita perlu melakukan pemanasan sebelum memulainya dengan melakukan stretching beberapa menit karena dipercaya mampu menenangkan pikiran sebelum mulai beraktivitas.

Melakukan stretching dapat memberi kita lebih dari sekadar fleksibilitas fisik. Endorfin, sebuah zat kimia yang membuat perasaan nyaman yang melawan hormon stres seperti kortisol, dilepaskan dalam tubuh kita saat melakukan peregangan dan relaksasi. Maka tidak heran kalau efek biokimia ini dapat membantu membangun penyangga terhadap stres kehidupan sehari-hari sebelum stres tersebut semakin berdampak buruk.

4. Meningkatkan Konsentrasi

Saat membiasakan stretching pagi, tingkat fokus dan konsentrasi dalam pekerjaan dan lainnya akan meningkat drastis/Foto dok: Freepik/Wayhomestudio

Melanjutkan manfaat sebelumnya, setelah stres harian berkurang dan badan kembali mendapatkan relaksasinya, melakukan stretching juga dapat membantu meningkatkan produktivitas dan konsentrasi, apalagi saat bekerja. Gerakan-gerakan fisik sederhana jelas memiliki dampak yang nyata pada fungsi kognitif, selain dapat melancarkan aliran darah ke otak di pagi hari, menyediakan oksigen, dan juga nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kejernihan fokus. 

Selain itu, melakukan stretching di pagi hari juga dapat membantu memperbaiki postur badan yang membungkuk sebelum duduk. Saat kita meregangkan otot fleksor pinggul, tulang belakang, dan bahu di pagi hari, hal ini akan berdampak sangat positif pada postur badan saat bekerja sepanjang hari. Ingat, postur badan yang lebih baik berarti berkurangnya ketidaknyamanan fisik dan gangguan akibat nyeri dan pegal-pegal. Alhasil, konsentrasi meningkat dan kita akan lebih produktif. 

5. Mencegah Nyeri Kronis dalam Badan

Terakhir, Beauties bisa menjadikan stretching di pagi hari sebagai salah satu tabungan di hari tua. Dampak jangka panjangnya tidak main-main, karena bisa mencegah nyeri kronis dalam badan yang sering diderita jutaan orang di seluruh dunia.

Namun, kalau kita membiasakan diri untuk bangun dan melakukan peregangan sederhana setiap pagi hari, bukan hanya rileks saja tetapi juga membantu menghilangkan ketidakseimbangan otot yang diakibatkan oleh duduk dalam posisi yang sama, berdiri sepanjang hari, atau hanya berada dalam satu postur yang tidak nyaman berulang kali seperti di tempat kerja. 

Rutinitas ini dapat membangunkan sinyal badan yang sehat antara otot dan sistem saraf. Koneksi neuromuskular yang ditingkatkan inilah yang memungkinkan badan kita untuk mempertahankan keseimbangan yang lebih baik sepanjang hari dan bereaksi lebih efisien setiap kali ada beban atau tekanan yang diberikan. 

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!