5 Rekomendasi Minuman di Pagi Hari untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
5 Minuman Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Bagus Dikonsumsi Saat Malam Hari
Novianty Aulia Anjani | Beautynesia
Kamis, 26 Jan 2023 20:30 WIB
Istirahat Malam Berkualitas dengan Rutin Mengonsumsi 5 Minuman Ini/Foto:Freepik.com/Zinkevych
Mengonsumsi minuman lezat tampaknya kerap menjadi cara terbaik untuk mengembalikan energi serta kebutuhan cairan setelah seharian beraktivitas. Lebih dari itu, ada beberapa olahan minuman yang baik untuk rutin dikonsumsi saat malam hari karena dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat istirahat malam lebih nyenyak, Beauties.Â
Lalu, apa saja olahan minuman yang dimaksud? Berikut ini adalah beberapa minuman sehat yang bermanfaat jika dikonsumsi saat malam hari, sebagaimana dilansir dari Health.Â
1. Teh ChamomileÂ
 Obati kesulitan tidur dengan teh chamomile/Foto:Freepik.com/Kmarina |
Efek menenangkan dari teh chamomile membuat minuman yang satu ini banyak dipilih untuk mengobati gangguan tidur. Kandungan apigenin di dalamnya berfungsi untuk mengikat reseptor benzodiazepine pada otak yang dapat menimbulkan rasa mengantuk.Â
Bagi kamu yang sering sulit tidur selama masa-masa haid, teh chamomile juga baik untuk dikonsumsi karena bisa membantu meredakan nyeri perut dan kembung sehingga tidur terasa lebih nyaman.Â
Untuk hasil terbaik, konsumsi secangkir teh chamomile 30 menit sebelum tidur secara rutin tanpa ditambahkan pemanis buatan.Â
2. Jus Buah CeriÂ
 Rutin konsumsi jus buah ceri bantu tidur malam lebih nyanyak/Foto:Freepik.com/Freepik |
Banyak digunakan sebagai hiasan dan pemanis kue, buah merah ini juga sangat baik untuk rutin dikonsumsi karena manfaatnya untuk tidur yang berkualitas.
Dalam sebuah penelitian pada American Journal of Therapeutics, mereka yang rutin minum jus ceri selama dua minggu mendapatkan istirahat malam lebih panjang dari sebelumnya. Hal ini dipengaruhi oleh tingginya kandungan triptofan dalam buah ceri yang berperan dalam pembuatan melatonin yakni hormon pemicu kantuk.
Cukup tambahkan sedikit air untuk meminimalisir rasa asam dari segelas jus ceri dan kamu akan mendapatkan tidur nyenyak semalaman.Â
Dari Susu Sampai Smoothies, Ini Minuman Sehat yang Bikin Tidur Berkualitas Berikutnya
Istirahat Malam Berkualitas dengan Rutin Mengonsumsi 5 Minuman Ini/Foto:Freepik.com/Lookstudio
3. Tumeric LatteÂ
 Latte berbahan kunyit sangat sehat untuk dikonsumsi sebelum tidur/Foto:Freepik.com/Sewcream |
Minuman latte dengan bahan kopi, bubble tea dan resep kekinian lainnya tentu terdengar biasa. Namun, pernahkah kamu mendengar latte yang diolah dari kunyit?Â
Ya, tumeric latte ialah minuman yang berbahan dasar salah satu rempah populer yakni bubuk kunyit. Minuman sehat ini diyakini dapat meningkatkan kualitas istirahat malam terlebih bagi yang memiliki masalah tidur. Sifat antiinflamasi dari kunyit juga dikenal baik untuk menjaga kesehatan usus serta tubuh secara keseluruhan.Â
Meskipun disebut latte, minuman ini sama sekali tidak mengandung kopi melainkan susu almond sehingga aman dikonsumsi saat malam. Bahan lain seperti kayu manis serta ekstrak vanila juga bisa kamu tambahkan untuk meminimalisir rasa pahit dari kunyit
4. Susu HangatÂ
 Susu dapat meningkatkan hormon pemicu kantuk/Foto:Freepik.com/ |
Susu menjadi minuman pengantar tidur yang telah banyak digunakan sedari kecil. Bukan tanpa alasan, segelas susu mengandung asam amino yang dapat memberikan sinyal mengantuk menuju otak sehingga kamu bisa tertidur dengan cepat.Â
Tingginya komponen anti oksidan dalam susu yang juga ikut berperan dalam peningkatan kualitas tidur khususnya pada orang dewasa seperti dilansir dari International Journal of Environmental Research and Public Health.Â
5. Smoothies Sayuran Hijau
 Magnesium dalam smoothies sayuran hijau dapat meningkatkan kualitas tidur/Foto:Freepik.com/Freepik |
Menambahkan sayuran kaya magnesium ke dalam menu sebelum tidur diyakini membuat tubuh beristirahat lebih nyaman. Menurut studi pada Oxford Academic, magnesium dapat meningkatkan produksi melatonin yakni hormon pemicu kantuk serta dapat melemaskan otot sehingga tubuh lebih siap untuk tertidur.Â
Buatlah olahan smoothies dari ragam sayuran tinggi magnesium seperti brokoli, sawi serta bayam untuk dikonsumsi sebelum tidur. Â Jika ingin menambahkan buah, pilih yang tidak terlalu tinggi akan gula agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
