5 Minuman yang Bisa Bantu Melancarkan BAB

Sembelit adalah kondisi gangguan pencernaan ketika seseorang sulit untuk buang air besar (BAB). Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa lemas, kembung, hingga perasaan tidak nyaman lainnya. 

Mengutip WebMD, penyebab susah BAB bisa bermacam-macam. Beberapa di antaranya adalah perubahan makan, kurang minum air, kurang mengonsumsi serat, kurang gerak, stres, terlalu banyak mengonsumsi produk susu, dan sebagainya. 

Jika Beauties sedang merasakan sembelit, ada cara meredakan sembelit yang efektif dan cepat. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman pelancar BAB. Melansir dari situs Eat This Not That, berikut adalah lima minuman untuk memperlancar BAB yang bisa kamu temukan secara mudah di sekitarmu. 

1. Air Mineral

Air putih /Foto: Pexels/Stephan Müller

Seperti yang telah disebut sebelumnya, salah satu penyebab susah BAB adalah kurang minum air putih. Mengonsumsi cukup air sangat dibutuhkan tubuh agar makanan bisa terus lancar bergerak melalui usus. Jadi, jangan lupa minum air putih sebanyak 1,5 liter hingga 2 liter per hari, Beauties. 

2. Air dengan Lemon

Air dan lemon /Foto: Pexels/Julia Zolotova

Air dengan lemon juga merupakan minuman pelancar BAB. Menurut ahli diet Caroline Thomason, RD, CDCES, air lemon mengandung bentuk vitamin C berupa asam sitrat. Penelitian menunjukkan bahwa asam sitrat mampu berperan menjadi pelancar BAB tanpa membuat seseorang terkena diare. 

3. Chia Fresca

Biji chia /Foto: Pexels/Bruno Scramgnon

Chia fresca adalah minuman segar yang terdiri dari biji chia, air, dan perasan lemon. Menurut ahli bernama Lauren Manaker, MS, RDN, kandungan ketiga bahan dalam minuman tersebut mampu menstimulasi agar kamu bisa lancar mengeluarkan kotoran dari tubuhmu. 

Biji chia memiliki kandungan serat tidak larut yang bisa melunakkan tinja. Mengutip Cleveland Clinic, kandungan serat itu dapat berfungsi sebagai pencahar atau memudahkan seseorang untuk buang air besar. 

4. Kopi

Kopi /Foto: Pexels/Pixabay

Apakah Beauties senang minum kopi? Kabar baiknya, kopi termasuk minuman untuk memperlancar BAB. Nggak hanya kopi yang mengandung tinggi kafein saja, kopi decaf juga dipercaya mampu berperan sebagai pencahar, seperti apa yang dikatakan oleh ahli bernama Kim Kulp, RDN.

"Kopi, dengan kafein tinggi maupun sangat rendah, dapat menstimulasi refleks gastrokolik. Kondisi itu terjadi ketika perut memberi tahu usus untuk memberi ruang terhadap apa yang akan datang dengan cara berkonstraksi agar kamu bisa buang air besar," ujar Kulp, seperti apa yang dikutip oleh Eat This Not That.