5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Mengganggu Kesehatan Mata
Wellness
5 Olahraga Mata untuk Meningkatkan Kesehatan Indra Penglihatan
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Minggu, 28 Dec 2025 08:00 WIB
Olahraga mata untuk meningkatkan kesehatan indra penglihatan/freepik.com/8photo
Mata termasuk indra penting untuk mengamati dunia di sekelilingmu. Namun, mata juga rawan mengalami kelelahan jika kamu terlalu sering membiarkannya menatap layar terlalu lama, membaca dalam gelap, atau akibat faktor lingkungan.Â
Itulah mengapa, mata juga perlu kamu jaga kesehatannya agar indra penglihatan bisa berfungsi dengan baik. Berdasarkan situs Kraff Eye Institute, olahraga mata penting dilakukan untuk memastikan kedua mata bekerja sama secara efektif dan meningkatkan penglihatan.
Lantas, bagaimana bentuk latihan mata untuk meningkatkan penglihatan yang bisa kamu coba sendiri di rumah? Berikut beberapa contohnya.
1. Latihan Berkedip
Saat kamu menatap layar ponsel atau laptop terlalu lama, kedipan mata akan melambat daripada saat beraktivitas normal. Kondisi tersebut bisa membuat mata kering dan cepat lelah.
Kamu bisa olahraga mata dengan latihan berkedip secara sadar untuk membantu memulihkan lapisan air mata. Berkedip juga membantu mempompa kelenjar minyak yang terdapat di kelopak mata dan merangsang sekresi pelumasnya.
Latihan berkedip bisa kamu lakukan dengan menutup mata selama dua detik, tekan mata perlahan-lahan untuk menstimulasi kelenjar minyak dan dan buka kembali. Ulangi cara tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat optimal
2. Latihan Fokus Dekat dan Jauh
Latihan Fokus Dekat dan Jauh/Foto: Freepik.com/freepik
Olahraga mata lain yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kesehatan penglihatan, yaitu latihan fokus dekat dan jauh. Menurut laman eyestudiotx.com, latihan ini bisa membantu matamu agar dapat menyesuaikan fokus objek dari jarak dekat maupun jauh.
Kamu bisa melakukannya dengan merentangkan ibu jari sejauh lengan dengan jari telunjuk mengarah ke atas. Lalu, fokuskan pandanganmu pada ibu jari selama 10 detik, kemudian alihkan pandangan ke objek lain yang jauh setidaknya berjarak 6 meter selama 10 detik juga.
Kamu dapat mengulangi latihan tersebut setidaknya 10 kali dalam satu sesi untuk membantu meningkatkan fokus pandanganmu.
3. Push-Up Pensil
Push-up pensil/Foto: freepik.com/benzoix
Kamu juga bisa melakukan olahraga mata dengan push-up pensil untuk melatih kedua mata bergerak saling mendekat atau menyatu ketika melihat objek yang dekat. Latihan ini memerlukan pensil sebagai objeknya.
Kamu bisa memegang pensil sejauh lengan dan menggunakan kacamata yang membantumu melihat dalam jarak dekat. Fokuskan matamu pada ujung pensil dan jika ada huruf di bagian ujungnya, kamu bisa melihat ke arah itu agar terbaca.
Selanjutnya, gerakkan pensil perlahan ke arah hidungmu dan jaga pandanganmu agar tetap fokus. Jika objek terlihat dua kali lipat lebih banyak, jauhkan pensil dari mata dan ulangi langkah tersebut beberapa kali.
4. Palming
Latihan palming/Foto: freepik.com/cookie_studio
Palming termasuk jenis yoga mata yang berguna untuk merilekskan otot-otot di sekitar mata serta mengurangi kelelahan. Olahraga mata ini bisa kamu lakukan dengan menggosokkan kedua telapak tangan untuk menghangatkannya.
Setelah itu, tutup mata dan letakkan telapak tangan di atas tulang pipi. Lalu, tangkup tanganmu di atas mata dan mengambil napas dalam-dalam selama lima menit.
5. Angka Delapan
Latihang angka delapan/Foto: freepik.com/stockking
Sebagian orang merasa kesulitan untuk mengamati objek yang bergerak, seperti bola yang dilempar, teks berjalan, atau benda yang bergerak cepat. Untuk melatih kemampuan matamu dalam mengikuti gerakan benda, kamu bisa melakukan latihan angka delapan atau figure-8 eye exercise.
Hal yang perlu kamu lakukan pertama, yaitu memejamkan mata sejenak dan membayangkan terdapat angka delapan besar di dinding depanmu. Setelah itu, telusuri bentuknya dengan matamu dan ikuti kedua putarannya dengan lancar sebanyak 10 kali.
Itulah sederet olahraga mata yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan penglihatan. Selayaknya rutinitas olahraga lain, kamu bisa rutin melakukannya sebagai bentuk pemanasan sebelum melakukan aktivitas digital.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
