7 Cara Lari yang Efektif Membakar Lemak untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
5 Olahraga 'Minim Effort' yang Ampuh Bantu Mengecilkan Perut Buncitmu, Siap Coba?
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Kamis, 27 Feb 2025 06:45 WIB
Knee-to-Elbow Marching/ Foto: Pinterest.com/ skimble.com
Mengecilkan perut sering kali menjadi salah satu tujuan utama banyak orang yang ingin memiliki tubuh ideal. Meski olahraga intensif dikenal efektif, olahraga ringan juga bisa menjadi solusi praktis bagi kamu yang sibuk atau baru memulai perjalanan kebugaran.
Menurut Eat This, Not That! dan Times of India, konsistensi dan pemilihan gerakan yang tepat menjadi kunci keberhasilan mengecilkan perut dengan olahraga ringan. Yuk, simak beberapa olahraga ringan berikut yang mudah dilakukan dan terbukti manjur!
1. Plank
Plank/ Foto: Pexels.com/ Elina Fairytale
Plank adalah salah satu gerakan sederhana namun sangat efektif untuk melatih otot perut. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot inti, termasuk perut, punggung, dan bahu.
Untuk melakukan plank, cukup berbaring tengkurap, letakkan lengan bawah di lantai, dan angkat tubuh hingga sejajar dengan lantai dengan tumpuan pada lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, lalu ulangi tiga kali.
Konsistensi melakukan plank akan membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus mengencangkan otot perut.
2. Knee-to-Elbow Marching
Knee-to-Elbow Marching/ Foto: Pinterest.com/ skimble.com
Gerakan ini cocok untuk pemula yang ingin membakar lemak di area perut tanpa terlalu banyak tekanan pada tubuh. Kamu hanya perlu berdiri tegak, lalu angkat lutut kanan ke arah siku kiri dan lakukan gerakan sebaliknya.
Lakukan gerakan ini selama satu menit secara bergantian. Selain efektif melatih otot perut, knee-to-elbow marching juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3. Russian Twist
Russian Twist/ Foto: Pinterest.com/ julielohre.com
Jika kamu ingin melatih otot perut samping atau obliques, Russian Twist bisa menjadi pilihan yang tepat.
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari lantai. Pegang dumbbell ringan atau botol air, lalu putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 repetisi dalam tiga set. Dengan rutin melakukannya, kamu bisa mengencangkan pinggang sekaligus memperbaiki postur tubuh.
4. Leg Raises
Leg Raises/ Foto: Pinterest.com/ livestrong.com
Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot perut bagian bawah, yang sering menjadi area sulit dijangkau.
Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 10-12 kali.
Leg raises tidak hanya membantu mengencangkan otot perut bawah tetapi juga memperbaiki kekuatan inti tubuh.
5. Mountain Climbers
Mountain Climbers/ Foto: Pinterest.com/ theguardian.com
Mountain climbers adalah gerakan kardio yang melibatkan seluruh tubuh dan sangat efektif untuk membakar kalori. Mulailah dalam posisi plank, lalu gerakkan lutut kanan ke arah dada, diikuti lutut kiri secara bergantian dengan cepat. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Selain membantu mengecilkan perut, mountain climbers juga melatih otot bahu, lengan, dan kaki secara bersamaan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan kamu melakukan olahraga ini secara konsisten, setidaknya 3-5 kali dalam seminggu. Kombinasikan dengan pola makan sehat, seperti mengurangi makanan berlemak dan tinggi gula. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya guna menghindari cedera.
Dengan olahraga ringan yang mudah dilakukan ini, kamu bisa mengecilkan perut tanpa harus menguras tenaga. Jadi, Beauties, yuk mulai jadikan olahraga ini sebagai rutinitas harianmu. Selain perut yang lebih rata, kamu juga akan merasa lebih sehat dan bugar setiap hari!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
