Banyak orang sadar bahwa gaya hidup sendentari alias kurang gerak bisa membawa dampak serius bagi kesehatan, tetapi rasa malas sering jadi penghalang terbesar untuk memulai. Padahal, olahraga memiliki peran penting dalam menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan energi, sekaligus berbagai penyakit meski dilakukan dengan intensitas rendah.
Dilansir dari Body and Soul, berikut ini solusi olahraga ringan yang mudah dilakukan. Dengan melakukan olahraga santai ini, kamu bisa tetap sehat tanpa harus merasa terbebani dengan rutinitas yang terlalu berat.
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan adalah salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh/Foto: Unsplash/Angelina Sarycheva |
Latihan pernapasan, atau breath work, sudah lama dikenal bermanfaat dalam membantu tubuh mengelola stres. Tidak hanya itu, olahraga yang mudah dilakukan ini juga dapat meredakan rasa cemas dan bahkan memberi dorongan positif bagi sistem kekebalan tubuh.
Menariknya, banyak teknik pernapasan bisa dilakukan dengan sangat sederhana, termasuk saat kamu sedang berbaring di tempat tidur. Dengan meluangkan waktu hanya beberapa menit setiap hari, tubuh dapat terasa lebih segar dan pikiran pun lebih tenang.
Salah satu teknik yang mudah dipraktikkan adalah box breathing. Caranya, atur timer selama dua menit, berbaringlah dengan nyaman, tarik napas perlahan selama 4 hitungan, tahan napas selama 4 hitungan, embuskan napas perlahan selama 4 hitungan, kemudian tahan lagi selama 4 hitungan. Ulangi siklus ini hingga waktu habis, dan rasakan ketenangan yang mulai mengalir dalam dirimu.