Jalan Kaki Sebelum vs Sesudah Makan, Mana yang Lebih Bermanfaat untuk Tubuh?
Wellness
5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Menurut Dokter di Harvard, Cobain Yuk!
Cikal Chairunisa | Beautynesia
Senin, 26 Aug 2024 09:30 WIB
5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Menurut Dokter di Harvard, Cobain Yuk!/Foto: Freepik
Bagi sebagian orang yang berolahraga hanya untuk menjaga kesehatan, pergi ke pusat kebugaran (gym) terkadang bukanlah pilihan terbaik. Ketersediaan waktu dan biaya sering kali menjadi pertimbangan sebelum pergi ke gym.
Dilansir dari laman Harvard Medical School, berikut 5 olahraga yang dapat kamu lakukan di luar gym, tetapi tetap dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
1. Berjalan Kaki
 Menjaga kebugaran dengan berjalan kaki/ Foto: Freepik/@halayalex |
Berjalan kaki dapat membantumu mengontrol berat badan, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit (diabetes dan penyakit jantung, misalnya). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan daya ingat yang berkaitan dengan usia.
Mulailah dengan berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 menit sehari. Seiring berjalannya waktu, kamu dapat mulai berjalan lebih jauh dan lebih cepat, hingga kamu berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
2. Senam Kegel
 Senam kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul/ Foto: Freepik/@krakenimages.com |
Senam kegel adalah olahraga yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia, yaitu kondisi sulit menahan buang air kecil. Tidak hanya untuk perempuan, olahraga ini juga terbukti baik bagi pria.
Untuk melakukan senam kegel dengan benar, kamu cukup memeras atau menahan otot di bagian perut dan sekitar kandung kemih. Lalu, tahan kontraksi selama dua atau tiga detik dan lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan pastikan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot dasar panggul setelah kontraksi. Cobalah untuk melakukan empat hingga lima set sehari.
3. Berenang
Gerakan saat berenang sangat efektif dalam melatih otot/ Foto: Freepik/@lifeforstock
Seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School bernama Min Lee menyatakan bahwa berenang baik untuk penderita nyeri atau radang sendi (arthritis). Sebab, daya apung air akan menopang tubuh dan menghilangkan ketegangan sendi, sehingga dapat digerakkan dengan lebih leluasa.
Penelitian telah menemukan bahwa berenang juga dapat meningkatkan kondisi mentalmu dan membuat suasana hatimu lebih baik. Aerobik air adalah pilihan lain. Kelas-kelas ini membantu kamu untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh.
4. Latihan Kekuatan
Mengangkat beban ringan/ Foto: Freepik/@pressfoto
Dr. Min Lee menyampaikan bahwa massa otot yang jarang digunakan akan kehilangan kekuatannya seiring waktu. Oleh karena itu, latihan kekuatan, seperti angkat beban juga penting untuk dilakukan. Selain itu, massa otot yang banyak juga akan membantu proses pembakaran kalori, sehingga mampu menurunkan berat badan.
Sama seperti olahraga lainnya, latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga fungsi otak. Sebelum memulainya, pastikan untuk mempelajari terlebih dahulu panduan olahraga angkat beban yang benar.
Mulailah dengan yang ringan, hanya dengan satu atau dua kilogram. Setelah beberapa minggu, tingkatkan beban satu atau dua kilogram. Jika kamu dapat dengan mudah mengangkat beban melalui seluruh rentang gerakan lebih dari 12 kali, naikkan ke beban yang sedikit lebih berat.
5. Tai Chi
Seni bela diri yang bermanfaat untuk kesehatan/ Foto: Freepik/@freepik
Tai Chi merupakan seni bela diri yang berasal dari Tiongkok. Secara bahasa, olahraga ini berarti meditasi dalam gerakan. Tai chi baik bagi kesehatan secara menyeluruh karena menggabungkan antara gerakan olahraga dan metode relaksasi.
“Ini sangat baik untuk orang yang lebih tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran dan keseimbangan adalah sesuatu yang hilang seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Min Lee.
Hal penting yang perlu untuk diingat adalah olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Selamat berolahraga, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
