Bagi sebagian orang yang berolahraga hanya untuk menjaga kesehatan, pergi ke pusat kebugaran (gym) terkadang bukanlah pilihan terbaik. Ketersediaan waktu dan biaya sering kali menjadi pertimbangan sebelum pergi ke gym.
Dilansir dari laman Harvard Medical School, berikut 5 olahraga yang dapat kamu lakukan di luar gym, tetapi tetap dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
1. Berjalan Kaki
Menjaga kebugaran dengan berjalan kaki/ Foto: Freepik/@halayalex |
Berjalan kaki dapat membantumu mengontrol berat badan, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit (diabetes dan penyakit jantung, misalnya). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan daya ingat yang berkaitan dengan usia.
Mulailah dengan berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 menit sehari. Seiring berjalannya waktu, kamu dapat mulai berjalan lebih jauh dan lebih cepat, hingga kamu berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
2. Senam Kegel
Senam kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul/ Foto: Freepik/@krakenimages.com |
Senam kegel adalah olahraga yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia, yaitu kondisi sulit menahan buang air kecil. Tidak hanya untuk perempuan, olahraga ini juga terbukti baik bagi pria.
Untuk melakukan senam kegel dengan benar, kamu cukup memeras atau menahan otot di bagian perut dan sekitar kandung kemih. Lalu, tahan kontraksi selama dua atau tiga detik dan lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan pastikan untuk benar-benar mengendurkan otot-otot dasar panggul setelah kontraksi. Cobalah untuk melakukan empat hingga lima set sehari.