5 Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dilakukan di Rumah

Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan di dalam darah kita, Beauties. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Dikutip dari Cleveland Clinic, kadar kolesterol yang tinggi dapat merusak arteri, yang membuat kamu berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Mulai dari serangan jantung, meningkatkan risiko stroke, dan penyumbatan arteri.

Kolesterol tinggi dapat diwariskan dari keluarga, tetapi juga bisa disebabkan dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat. Kabar baiknya, kamu dapat menurunkan kadar kolesterol dengan rutin melakukan olahraga.

Lantas, apa saja jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi? Cari tahu jawabannya dalam artikel berikut ini, sebagaimana dilansir dari Very Well Health.

1. Berjalan, lari, atau jogging

Ilustrasi perempuan melakukan lari pagi di taman/Foto: Freepik/Tirachardz

Salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah berjalan, jogging, dan lari. Untuk merasakan hasilnya, kamu perlu berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang.

Kamu bisa memilih jenis olahraga apapun, baik berjalan, jogging, atau lari tergantung pada stamina dan kesehatan sendi.

2. Bersepeda

Ilustrasi perempuan bersepeda/Foto: Freepik/Jcomp

Bersepeda menghabiskan energi yang hampir sama dengan jogging. Jika kamu mengalami masalah persendian, mungkin lebih baik memilih bersepeda daripada jogging.

Menurut Journal of American Heart Association, para ilmuwan menjelaskan bahwa orang mengendarai sepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya memiliki kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak.

Olahraga yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Selanjutnya

Foto: Freepik/Freepik

3. Berenang

Ilustrasi perempuan berenang/Foto: Freepik/Freepik

Melakukan latihan air, seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam olahraga air dapat menurunkan kolesterol tinggi, mirip dengan melakukan aerobik lainnya. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk persendian dan kesehatan jantung, Beauties.

4. Angkat beban

Ilustrasi angkat beban/Foto: Freepik/Stockking

Mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi lainnya, seperti resistance band atau bahkan berat badan kamu sendiri bisa memberikan manfaat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu dapat mempraktikannya sebagai aktivitas aerobik.

5. Yoga

Ilustrasi perempuan melakukan yoga di rumah/Foto: Freepik/Our-team

Meskipun yoga umumnya merupakan olahraga intensitas rendah, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Sebuah studi pada tahun 2014 menemukan bahwa orang-orang yang berlatih yoga secara teratur menunjukkan peningkatan kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah yang signifikan dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Nah, itu dia lima olahraga yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Pastikan kamu mengimbanginya dengan tidur yang cukup dan mengonsumsi makan-makanan yang bergizi, ya.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!