5 Penyebab Sakit Kepala Saat Bekerja, Bukan Cuma Stres
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Minggu, 08 Nov 2026 08:00 WIB
Posisi Duduk dan Meja Kerja/Foto: Magnific
Pernah merasa kepala mulai berdenyut ketika pekerjaan sedang menumpuk? Banyak orang langsung menganggap stres sebagai penyebabnya. Padahal, ada berbagai penyebab sakit kepala yang mungkin muncul dari lingkungan kerja dan kebiasaan sehari-hari.
Mulai dari lampu kantor yang terlalu terang hingga kebiasaan melewatkan waktu makan, semuanya bisa mempengaruhi kenyamananmu saat bekerja. Nah, sebelum buru-buru menyalahkan deadline, yuk, kenali lima penyebab sakit kepala saat bekerja berikut ini!
Stres dan Tekanan Deadline yang Menumpuk
Stress Karena Tekanan Deadline/Foto: Magnific
Saat pekerjaan datang bersamaan, kamu mungkin merasa sulit beristirahat karena terus memikirkan tugas yang belum selesai. Belum lagi, tekanan dari atasan atau dinamika hubungan dengan rekan kerja.
Stres dapat memicu respons tubuh yang meningkatkan ketegangan otot dan menyebabkan sakit kepala. Cobalah mengatur prioritas pekerjaan, mengambil jeda singkat, dan menghindari kebiasaan menunda tugas agar beban terasa lebih terkendali.
Pencahayaan Kantor yang Kurang Nyaman
Pencahayaan Kantor Kurang Nyaman/Foto: Magnific
Pernah merasa mata cepat lelah setelah menatap komputer seharian, lalu kepala ikut terasa berat? Pencahayaan yang terlalu menyilaukan atau kurang memadai bisa membuat aktivitas visual terasa lebih melelahkan.
Pantulan cahaya dari layar dan posisi monitor yang kurang tepat juga dapat memperburuk ketidaknyamanan. Karena itu, sesuaikan pencahayaan meja kerja dan atur posisi layar agar pantulan yang mengganggu bisa diminimalkan.
Kebisingan dari Lingkungan Kerja
Lingkungan Kerja yang Bising/Foto: Magnific
Bekerja di kantor terbuka memang memudahkan komunikasi, tetapi suasananya terkadang terlalu ramai. Ketika suara terdengar terus-menerus, kamu bisa merasa kewalahan, terutama saat membutuhkan konsentrasi tinggi.
Jika memungkinkan, pilih area kerja yang lebih tenang ketika mengerjakan tugas penting. Kamu juga bisa mengatur waktu untuk beristirahat sejenak dari lingkungan yang bising.
Posisi Duduk dan Meja Kerja yang Tidak Ergonomis
Posisi Duduk dan Meja Kerja/Foto: Magnific
Coba perhatikan posisi dudukmu sekarang. Apakah kamu sering membungkuk, menggunakan kursi yang kurang nyaman, atau menatap monitor dengan posisi kepala terlalu menunduk?
Kebiasaan tersebut dapat meningkatkan ketegangan pada otot leher dan bahu. Untuk mengurangi penyebab sakit di tempat kerja ini, sesuaikan tinggi kursi dan monitor, jaga postur tubuh, serta lakukan peregangan secara berkala.
Kurang Minum dan Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan Waktu Makan dan Minum/Foto: Magnific
Ketika tenggat waktu semakin dekat, kamu mungkin memilih menyelesaikan pekerjaan daripada mengambil waktu makan. Padahal, kekurangan cairan dan melewatkan makan dapat memicu sakit kepala pada sebagian orang.
Konsumsi kafein berlebihan juga bisa menjadi faktor yang perlu diperhatikan. Jadi, siapkan air minum di meja dan usahakan makan secara teratur agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi selama bekerja.
Penyebab sakit kepala saat bekerja bukan hanya stres, tetapi juga pencahayaan, kebisingan, posisi duduk, dan kebiasaan makan serta minum. Cobalah mengevaluasi rutinitasmu untuk menemukan faktor yang mungkin memicu keluhan.
Jika sakit kepala terasa sangat berat, muncul mendadak, atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, segera cari pertolongan medis. Apalagi, kalau keluhan sering berulang. Segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang sesuai, ya, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
