Olahraga Lari Sedang Tren, Ini Manfaatnya untuk Tubuh
Wellness
5 Perubahan Gaya Hidup yang Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Cepat
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Minggu, 26 Nov 2023 09:30 WIB
Olahraga secara Rutin/Foto: Freepik
Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, kamu juga beresiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Kabar baiknya, kamu bisa mengendalikan risiko ini dengan menurunkan kadar kolesterol jahat “LDL” dan meningkatkan kolesterol baik “HDL” dengan berbagai cara.
Cara yang relatif cepat adalah mengonsumsi obat penurun kolesterol. Namun, kamu bisa menerapkan perubahan gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari agar tidak bergantung pada obat saja.
Melansir dari Mayo Clinic, berikut cara untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
1. Hindari Lemak Jenuh dan Lemak Trans
 Ilustrasi/Foto: Freepik |
Beberapa perubahan dalam pola makan kamu dapat sangat membantu untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Kamu perlu menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, terutama pada produk daging merah dan susu.
Selain itu, kamu juga perlu menghindari lemak trans. Lemak trans pada label makanan biasanya tertulis sebagai “minyak nabati terhidrogenasi parsial”. Bahan yang mengandung lemak trans antara lain margarin, kue kering, biskuit, atau jenis kue lainnya.
2. Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara Rutin/Foto: Freepik
Aktivitas fisik sedang dapat membantu kamu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik. Kamu bisa melakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, meskipun dalam interval pendek beberapa kali sehari juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Beberapa aktivitas fisik yang bisa kamu pertimbangkan antara lain berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang atau mengendarai sepeda ke tempat kerja.
3. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik/tirachardz
Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram pun dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Jadi, kamu perlu melakukan perubahan. Jika kamu suka minum minuman manis, gantilah dengan air mineral. Kamu perlu mengatur pola makan yang sehat untuk menghindari kelebihan berat badan.
Selain itu, carilah cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas bergerak ke dalam rutinitas harian kamu. Misalnya, menggunakan tangga daripada naik lift atau jalan-jalan saat istirahat kerja. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan lain.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Batasi Konsumsi Alkohol/Foto: Freepik
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Jika kamu minum alkohol, konsumsilah secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat, batas maksimalnya adalah satu gelas sehari untuk perempuan dan pria di atas usia 65 tahun.
Sementara pria berusia di bawah 65 tahun batas maksimal konsumsi alkohol adalah dua gelas sehari. Pasalnya, terlalu banyak konsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
5. Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut
Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut/Foto: Freepik
Merangkum dari Web MD, makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan diketahui kaya akan serat larut yang dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 5 hingga 10 gram lebih banyak serat setiap hari mengalami penurunan LDL.
Mengonsumsi lebih banyak serat juga membuat kamu merasa kenyang, sehingga kamu tidak terlalu ingin ngemil. Meski begitu, kamu perlu berhati-hati karena terlalu banyak serat dalam satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
