Mau Kolesterol Turun Cepat? Coba 5 Makanan Kaya Serat Pilihan Para Ahli Ini!
Wellness
Harvard Publikasi 4 Buah Terbaik untuk Turunkan Kolesterol, Semuanya Terjangkau!
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Rabu, 27 Sep 2023 07:45 WIB
Foto: istock
Bukan rahasia lagi jika kadar kolesterol yang tinggi bisa menyebabkan stroke hingga serangan jantung. Biasanya, keadaan ini bisa ditandai dengan gejala-gejala khusus yang kerap kali dianggap sepele. Kalau sudah begini, jangan tunda-tunda untuk langsung berupaya menurunkan kadar kolesterol, ya Beauties!
Langkah pertama yang harus dilakukan agar kadar kolesterol kembali normal pastinya adalah menerapkan pola makan sehat. Saat masa-masa ini, hindari terlebih dahulu makanan-makanan yang memicu kadar kolesterol tinggi.
Sebagai gantinya, Beauties bisa memakan beraneka macam buah-buahan. Pasalnya, kandungan pektin dalam buah bisa membantu menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah. Hasilnya, kadar kolesterol pun bisa dikendalikan.
Publikasi Harvard Health menyebutkan ada 4 jenis buah yang bisa turunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL). Ini dia buah-buahan tersebut.
Apel
 Apel/ Foto: Freepik/mdjaff |
Berdasarkan laman Hello Sehat, seluruh bagian apel, terutama kulit apel mengandung pektin yang dapat menyerap kolesterol dan lemak jahat yang ada di usus halus. Selanjutnya, lemak akan dibawa keluar tubuh melalui buang air besar dan kecil. Hasilnya, kadar kolesterol pun bisa terkendali.
Kandungan serat pada buah apel ini juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Beauties untuk mengurangi keinginan makan makanan lain yang tidak sehat saat kadar kolesterol sedang tinggi-tingginya.
Buah Stroberi
Stroberi/ Foto: Freepik.com/ededchechine
Jenis buah stroberi juga memiliki kandungan serat pektin tinggi. Sebab itu, jenis buah ini juga bisa mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus. Dari beberapa penelitian juga sudah menyebutkan bahwa konsumsi buah beri utuh atau di jus sama-sama membantu menurunkan kadar kolesterol.
Jenis Buah Citrus
Jeruk/ Foto: Pixabay/NoName_13
Buah lain yang bisa Beauties konsumsi untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh adalah jenis citrus, seperti jeruk. Kandungan serat larut air dalam buah ini dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Selain itu, jeruk juga mengandung senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol.
Anggur
Anggur/ Foto: Freepik/mrsiraphol
Anggur mengandung antioksidan yang membatu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, anggur juga memiliki kandungan yang mampu mencegah tubuh dari gangguan metabolisme akibat radikal bebas.
Konsumsi buah-buahan secara rutin sudah pasti bisa memperbaiki gaya hidup. Hasilnya, kadar kolesterol pun bisa terjaga. Namun, tetap imbangi konsumsi buah-buahan dengan olahraga yang cukup. Batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti gorengan dan makanan cepat saji.
Semoga sehat selalu, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
