Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, kamu juga beresiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Kabar baiknya, kamu bisa mengendalikan risiko ini dengan menurunkan kadar kolesterol jahat “LDL” dan meningkatkan kolesterol baik “HDL” dengan berbagai cara.
Cara yang relatif cepat adalah mengonsumsi obat penurun kolesterol. Namun, kamu bisa menerapkan perubahan gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari agar tidak bergantung pada obat saja.
Melansir dari Mayo Clinic, berikut cara untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
1. Hindari Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Ilustrasi/Foto: Freepik |
Beberapa perubahan dalam pola makan kamu dapat sangat membantu untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Kamu perlu menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, terutama pada produk daging merah dan susu.
Selain itu, kamu juga perlu menghindari lemak trans. Lemak trans pada label makanan biasanya tertulis sebagai “minyak nabati terhidrogenasi parsial”. Bahan yang mengandung lemak trans antara lain margarin, kue kering, biskuit, atau jenis kue lainnya.