3 Cara Menghindari Kulit Bergelambir saat Menurunkan Berat Badan
Wellness
5 Rekomendasi Diet untuk Menurunkan Berat Badan yang Mudah Diikuti di Tahun 2023, Tertarik Coba?
Retno Anggraini | Beautynesia
Jumat, 20 Jan 2023 06:15 WIB
Diet penurunan berat badan teratas 2023/Foto: Freepik.com/yanalya
Tahun yang baru, saatnya kembali berhubungan dengan kebiasaan makan sehat dan meninggalkan kebiasaan makan yang tidak sehat yang telah kamu jalani selama ini, Beauties. Jika kamu memiliki resolusi penurunan berat badan di tahun baru, inilah saat yang tepat untuk mewujudkannya.
Penurunan berat badan tidak harus menjadi proses yang melelahkan. US News & World Report telah membagikan 5 diet penurunan berat badan teratas untuk tahun 2023 dan diet ini bisa dengan mudah diikuti, bahkan untuk kamu yang baru mulai melakukan diet. Berikut daftarnya seperti yang telah dilansir dari Eat This Not That.
WeightWatchers Diet
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
Diet ini menduduki peringkat nomor satu sebagai diet penurunan berat badan terbaik tahun 2023. WeightWatchers Diet mendapatkan nilai 4,6 dari 5 penilaian untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Program diet ini sangat sesuai dengan gaya hidup semua orang, artinya kamu tidak harus melepaskan makanan yang paling kamu sukai.
Saat mendaftar program WeightWatchers Diet, kamu akan mengisi kuisioner singkat agar tim WeightWatchers dapat menentukan tingkat metabolisme kamu. Dari sana, mereka akan menyesuaikan rencana makan hanya untuk kamu yang memberikan penurunan berat badan yang sehat dan bertahan lama.
DASH Diet
 Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel |
Diet DASH berada di urutan kedua dengan penilaian 4,4 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. DASH merupakan singkatan dari arti pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi. Menurut WebMD, program ini dibuat untuk membantu individu mengobati atau menghindari hipertensi.
Diet ini rendah sodium, lemak jenuh, serta tinggi biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Makanan yang boleh dikonsumsi saat kamu menjalani program diet DASH adalah produk susu rendah lemak atau bebas lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Saat berbelanja, pilihlah makanan yang tinggi protein, serat, kalsium, potasium, dan magnesium.
Mayo Clinic Diet
 Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Farhad Ibrahimzade |
Diet Mayo Clinic menerima nilai 4,3 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Diet ini juga dipilih oleh US News & World Report sebagai program diet terbaik nomor satu tahun 2022. Diet Mayo Clinic membantu kamu membuat pilihan cerdas tanpa mengorbankan rasa.
Namun, kamu tetap harus berpegang pada piramida Mayo Clinic yang menyoroti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Program 12 minggu ini penuh dengan makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak yang dapat disesuaikan dengan mudah, serta bisa menjadi diet yang ramah vegan dan vegetarian.
Ada Diet yang Cocok untuk Vegetarian Pemula
Diet penurunan berat badan teratas 2023/Foto: Freepik.com
TLC Diet
 Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Brooke Lark |
Posisi keempat diduduki oleh diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Menurut US News & World Report, program ini dikuratori oleh National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program sebagai sarana untuk menghilangkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung melalui makanan. Makanannya pun meliputi daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, pasta, roti, dan bahkan sereal.
Dalam hal menurunkan berat badan dengan diet TLC, US News & World Report mengatakan pria harus berusaha untuk mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari dan perempuan harus menargetkan 1.000 hingga 1.200 kalori. Langkah selanjutnya adalah memangkas kandungan lemak jenuh kamu menjadi kurang dari 7 persen dari jumlah kalori harian kamu.
Flexitarian Diet
 Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Travis Yewell |
Last but not least, diet Flexitarian melengkapi daftar diet penurunan berat badan terbaik 2023 dengan mendapatkan nilai 4,2 dari 5. Untuk kamu yang baru memulai gaya hidup vegetarian, diet ini bisa menjadi titik awal yang sangat bagus karena kamu tidak perlu sepenuhnya menghilangkan daging dari makanan. Pada diet ini, kamu akan tetap berpegang pada sumber protein non-daging seperti telur, kacang polong, lentil, tempe, bersama dengan sayuran, buah-buahan, susu, dan biji-bijian.
Deretan diet penurunan berat badan yang dibagikan oleh US News & World Report telah bekerja sama dengan para ahli gizi dan dokter. Jadi, diet-diet tersebut bisa menjadi diet penurunan berat badan paling efektif yang bisa kamu ikuti untuk jangka panjang dan tentunya juga lebih aman.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
