Memaksa Tetap Olahraga Saat sedang Sakit, Apakah Boleh? Ini Kata Ahli
Wellness
5 Rekomendasi Olahraga Terbaik yang Cocok Dilakukan Usai Berbuka Puasa, Yuk Jangan Mager!
Camilla Anindita | Beautynesia
Rabu, 27 Mar 2024 18:00 WIB
Olahraga terbaik setelah berbuka puasa/Foto: Pinterest/Bustle.com
Pada bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia wajib menunaikan ibadah puasa. Saat berpuasa lebih dari 13 jam lamanya ini, tubuh tentu tidak menerima makanan ataupun minuman hingga waktu berbuka tiba.
Namun, bukan berarti puasa menjadi alasan untuk malas menjaga stamina tubuh. Justru, dengan berolahraga bisa membantu menghilangkan racun yang ada di dalam tubuh.
Melalui akun Twitter pribadi yakni @tirta_cipeng seperti yang dikutip CNBC Indonesia, dr. Tirta Mandira Hudhi merekomendasikan jadwal olahraga selama bulan Ramadan. Untuk Beauties yang ingin menjalankan program pembakaran lemak, disarankan untuk berolahraga pada pukul 16.30 hingga 18.00.
Ia pun melanjutkan bahwa jika Beauties ingin gain muscle maka Beauties bisa berolahraga setelah berbuka puasa selama 1,5-2 jam antara 19.30 hingga 22.00 maksimalnya. Lebih lanjut, dr. Tirta menyarankan kalau mau berolahraga jelang sahur harus memiliki pola tidur yang cukup dan tidak begadang. Durasi olahraga saat sahur sekitar 30 hingga 45 menit.
Mengutip detikEdu, olahraga setelah berbuka puasa membuat Beauties dapat melakukan rehidrasi dengan mudah. Pasalnya, Beauties bisa memulai olahraga dengan cadangan energi yang lebih banyak lagi. Intesitasnya juga tinggi baik itu di luar maupun dalam ruangan.
Olahraga Setelah Berbuka Puasa Dianggap Ideal
Squat/Foto: Freepik/Benzoix
Seorang praktisi kesehatan olahraga dari Mayapada Hospital yakni dr. Taufan Favian Reyhan, SpKO mengungkapkan olahraga usai berbuka puasa dianggap ideal, seperti yang dilansir detikHealth. Saat itu, sumber energi yang ada di dalam tubuh baru saja diisi kembali setelah belasan jam lamanya berpuasa. Tubuh pun menjadi lebih bertenaga untuk memulai latihan.
Namun, di sisi lain, olahraga usai buka puasa juga bisa mengganggu waktu tidur. dr. Taufan menjelaskan bahwa Beauties yang melakukan olahraga setelah berbuka puasa dan salat tarawih maka tidak akan bisa tidur lantaran badan masih terasa segar.
Belum lagi porsi makan yang juga jadi pertimbangannya. Sebaiknya Beauties makan secukupnya lalu berolahraga agar tidak mengalami masalah pada pencernaan maupun nyeri perut. Sebagai contoh, dr. Taufan menyarankan makan dua tiga potong buah atau biskuit kemudian berolahraga. Setelah itu, baru makan besar.
Berdasarkan laman CNN Indonesia, Beauties bisa menunggu sekitar 60 menit usai buka puasa untuk berolahraga. Ini karena olahraga kardio sulit untuk dilakukan dalam keadaan perut kenyang.
Lantas, olahraga kardio apa saja yang cocok untuk dilakukan usai buka puasa? Simak!
1. Push-up, Pull-up, dan Squat
Push-up/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Menurut Women’s Health Magazine, lebih baik Beauties melatih latihan kekuatan usai buka puasa. Latihan kekuatan yang bisa dilakukan ialah push-up, pull-up, dan squat.
Beauties bisa melakukannya di rumah ataupun tempat-tempat lainnya sesuai dengan kenyamanan Beauties. Latihan ini dipercaya dapat menjaga kekencangan serta kekuatan otot tanpa adanya peralatan.Â
2. Yoga
Yoga/Foto: Pexels/Diana Light
Melalui yoga, tubuh dan pikiran Beauties menjadi lebih sehat dan membantu mempercepat proses detoksifikasi tubuh, seperti yang dikutip laman Hindustan Times.
Beauties bisa berlatih yoga ataupun peregangan lainnya untuk meningkatkan mobilitas, relaksasi, serta fleksibilitas. Hanya dengan berfokus pada pernapasan dalam agar bisa meningkatkan hubungan pikiran serta tubuh.
3. Tai Chi
Tai Chi/Foto: Unsplash/Monica Leonardi
Tai Chi menjadi salah satu jenis olahraga yang tidak telalu banyak menguras energi. Meskipun tergolong ringan, tai chi bisa meningkatkan kestabilan, fleksibilitas tubuh, otot, hingga meningkatkan fungsi kognitif.
4. Naik Turun Tangga
Naik Turun Tangga/Foto: Freepik/Holiak
Dengan naik turun tangga selama 10 menit saja, itu sudah cukup menurunkan kalori yang ada di dalam tubuh. Tidak hanya itu saja, naik turun tangga bisa meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh serta menjaga kesehatan jantung.
Beauties bisa melakukannya di tempat kerja, rumah, ataupun tempat umum lainnya menggunakan tangga untuk naik turun.
5. Jogging dan Jalan Kaki
Jalan Kaki/Foto: Pinterest/Shape
Jalan kaki maupun jogging merupakan jenis olahraga aman setelah berbuka puasa lantaran tidak mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, stamina tubuh tetap terjaga.
Perlu Beauties ketahui juga bahwa jalan kaki dan jogging bisa menjaga kesehatan tulang serta jantung, menguatkan otot, hingga menjaga berat badan. Beauties bisa berjalan kaki di halaman depan rumah, sekitar rumah, taman, ataupun area terbuka.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Â
(ria/ria)
