5 Sayuran Kaya Serat yang Ampuh Bantu Ratakan Perut Buncit

Tidak hanya mengganggu penampilan dan bisa menurunkan rasa percaya diri, faktanya perut buncit juga sangat tidak sehat. Perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan lainnya, seperti dilansir dari Healthline.

Untungnya, lemak perut bisa dihilangkan, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko lemak perut.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa sayuran kaya serat yang dinilai ampuh untuk membantu meratakan perut buncit. Yuk, cari tahu!

Buah Bit

Ilustrasi buah bit/Foto: Freepik

Buah bit adalah sayuran akar yang dikenal sebagai bit merah, bit tanaman, atau hanya bit. Sebenarnya bit sendiri bukanlah buah, melainkan tanaman umbi-umbian yang disebut Amaranthaceae-Chenopodiaceae, tumbuhan yang masih satu keluarga dengan sayuran lobak, singkong, ubi, dan tanaman lainnya, sebagaimana dilansir dari detikHealth.

Sayuran ini dikemas dengan penuh nutrisi yang dapat membantu kamu mengatasi lemak di area perut, bahkan membantu menyehatkan pencernaan. Dilansir dari Eat This, Not That!, buah bit kaya akan serat, sekitar 3,8 gram per cangkir.

Mengonsumsi serat yang cukup setiap kali makan atau mengonsumsi camilan diketahui dapat membantu mencegah kembung, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang. Serat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, yakni sesuatu yang sangat penting dalam mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Bayam

Ilustrasi bayam/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel

Sayuran hijau ini penuh dengan nutrisi dan cocok dikonsumsi sebagai salad, ditumis, atau dimasukkan ke dalam smoothies. Menurut ahli diet kepada Eat This, Not That!, menambahkan lebih banyak bayam ke dalam menu diet dapat membantu kamu menghilangkan lemak perut.

"Sayuran hijau tidak hanya sangat bergizi, tetapi juga membantu Anda mengecilkan lemak perut," kata ahli diet Courtney D'Angelo.

Selain itu, bayam juga kaya akan serat dan vitamin K, yang dapat berkontribusi secara efektif dalam menurunkan berat badan.

"Bayam kaya serat, yang menyerap lebih banyak nutrisi dan membantu pencernaan. Bayam juga tinggi vitamin K, yang terkadang dapat mendukung penurunan berat badan, termasuk lemak visceral," lanjutnya.