5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Jarang Disadari, 5 Kebiasaan Ini Bisa Menyebabkan Berat Badanmu Mudah Naik! Duh, Apa Saja?
Nadya Quamila | Beautynesia
Selasa, 14 Feb 2023 12:00 WIB
Jarang Disadari, 5 Kebiasaan Ini Bisa Menyebabkan Berat Badanmu Mudah Naik! Duh, Apa Saja?/Foto: Freepik/jcomp
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah bagi kebanyakan orang. Apalagi, jika kamu sudah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, namun yang terjadi malah sebaliknya. Alih-alih melihat angka mengecil di timbangan, yang ada malah merangkak naik.
Kamu mungkin bertanya-tanya kepada diri sendiri, "Mengapa berat badanku mudah naik, ya?". Jika kamu sedang dalam situasi ini, ada beberapa alasan yang menyebabkan berat badan mudah alami kenaikan, Beauties. Namun kabar baiknya, beberapa penyebab tersebut memiliki solusi yang mudah kamu terapkan.
Dilansir dari Very Well Fit, berikut adalah beberapa penyebab mengapa kamu mudah mengalami kenaikan berat badan. Yuk, simak!
Penyebab Berat Badan Mudah Naik
Ada banyak faktor yang bisa memengaruhi berat badan, termasuk pola makan, olahraga, gaya hidup, dan genetika.Â
Meskipun kamu tidak dapat mengontrol semua faktor yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang tidak diinginkan, ada banyak faktor lainnya yang dapat kamu kendalikan. Berikut adalah beberapa alasan umum berat badan mudah alami kenaikan:
Tujuan yang Tidak Realistis
 Ilustraasi/Foto: Pexels.com/ Andreas Ayrton |
Ketika memulai program diet, kebanyakan orang ambisius ingin menurunkan berat badan secara drastis dan secepat mungkin. Kamu mungkin mengikuti rencana diet yang ketat atau program latihan intensif yang sulit dijalankan dalam jangka panjang. Keinginan kamu untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin menjadi alasan mengapa berat badan malah bertambah, bukannya turun.
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Preventive Medicine Reports, menetapkan tujuan yang tidak realistis mengarah pada hasil penurunan berat badan yang buruk dan perasaan tidak berdaya. Tujuan penurunan berat badan kamu yang tidak realistis juga dapat mempersulit kamu untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Oleh karena itu, tetapkan tujuan yang realistis yang bisa kamu lakukan secara konsisten dan jangka panjang, Beauties. Ingat, tidak ada hasil yang instan.
Ukuran Porsi Makan
 Ilustrasi/Foto: Unsplash.com/Louis Hansel |
Ukuran porsi makan kamu mungkin menjelaskan mengapa berat badan kamu bertambah, bukannya turun. Ukuran porsi makan telah meningkat di restoran dan di rumah selama bertahun-tahun, menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam The Proceedings of the Nutrition Society. Porsi makanan yang mungkin kamu anggap normal, mungkin jauh lebih besar daripada ukuran porsi standar.
Para penulis ulasan tahun 2018 mencatat bahwa tidak hanya porsi yang lebih besar dari biasanya, tetapi orang juga mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi dalam jumlah besar. Mengonsumsi makanan berenergi tinggi dan rendah nutrisi dalam porsi besar meningkatkan secara keseluruhan asupan kalori, menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, makan jenis makanan apa pun dalam porsi yang lebih besar, termasuk makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan biji-bijian, dapat meningkatkan asupan kalori dan juga menyebabkan penambahan berat badan.
Kebiasaan Lainnya yang Bisa Bikin Berat Badan Mudah Naik
Jarang Disadari, 5 Kebiasaan Ini Bisa Menyebabkan Berat Badanmu Mudah Naik! Duh, Apa Saja?/Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto
Kurang Bergerak
Kehidupan modern yang lebih canggih kini telah membuat banyak hal menjadi lebih nyaman. Misalnya, kamu bisa memesan makanan secara online tanpa harus perlu repot ke luar rumah. Namun, hal seperti inilah yang pada akhirnya membuat sebagian orang jadi kurang aktif bergerak.
Jika selama ini kamu bekerja dari rumah dan memesan semua yang dibutuhkan secara online, kenaikan berat badan kamu yang tidak terduga mungkin disebabkan oleh perubahan gaya hidup ini, Beauties. Jika kamu ingin tubuh sehat sekaligus menurunkan berat badan, menjaga badan tetap aktif adalah hal yang krusial. Yuk, lebih banyak bergerak dan rajin berolahraga!
Olahraga Berlebihan
 Ilustrasi olahraga/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Meskipun olahraga sangat disarankan untuk mendapatkan tubuh sehat sekaligus membantu menurunkan berat badan, namun jika dilakukan berlebihan juga tidak baik, lho, Beauties.
Entah melakukan aktivitas aerobik atau latihan kekuatan, rutinitas olahraga yang berlebihan dapat meningkatkan massa otot, yang dapat menyebabkan angka pada timbangan naik. Berolahraga memperkuat dan membangun otot. Memaksa tubuh kamu untuk berolahraga lebih keras dapat menciptakan robekan kecil di otot , yang pada akhirnya mengarah pada penambahan otot. Hal ini juga menyebabkan peradangan, retensi cairan, dan penambahan berat badan.
Olahraga itu baik, tetapi di satu sisi juga meningkatkan nafsu makan. Kenaikan berat badan yang tidak terduga mungkin karena kamu makan lebih banyak. Berhati-hatilah dengan pilihan dan porsi makanan kamu untuk menjaga agar kalori dan nafsu makan tetap terkendali.
Kurang Tidur dan Stres
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Peerapat Lekkla |
Kurang tidur dan terlalu banyak stres juga merupakan penyebab umum berat badan mudah naik. Ketika kamu tidak cukup tidur, tubuh mengubah kelebihan kalori menjadi lemak, nafsu makan meningkat, dan pada akhirnya kamu akan makan lebih banyak.
Stres jangka pendek adalah normal. Ini meningkatkan fokus dan meningkatkan energi untuk membantu kamu melewati situasi tersebut. Tetapi stres kronis buruk bagi kesehatan dan berat badan, Beauties. Saat kamu selalu merasa stres, hormon stres kortisol tetap tinggi. Kortisol adalah hormon anabolik yang mengurangi massa otot dan meningkatkan penumpukan lemak.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
