5 Tips Buat Menjaga Berat Badan Tanpa Bikin Badan Lemas

Berbicara mengenai kesehatan, ada beberapa tips nutrisi yang bisa membantu tetapi juga seringkali diabaikan atau tidak diketahui banyak orang. Nutrisi sendiri diartikan sebagai proses memperoleh makanan yang kita butuhkan untuk kesehatan dan pertumbuhan.

Saat ini masih banyak orang menjalani gaya hidup yang buruk dan konsumsi makan-makanan yang tidak sehat. Hal ini nantinya dapat mengakibatkan kerugian, seperti obesitas dan penyakit kronis. Tetapi dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat bisa menjadi kunci dalam memerangi penyakit kronis ini.

Nutrisi bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang menjalani hidup yang panjang dan bebas penyakit. Berikut ini ada lima tips nutrisi yang diabaikan untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang optimal.

Minum air putih

Hidrasi sangat penting untuk menopang kehidupan, tetapi selain itu air putih juga bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Mengganti minuman manis dengan air putih akan menyebabkan penurunan berat badan karena kalori gula kamu berkurang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Ini juga mengaktifkan apa yang disebut “diving reflex,” kamu bisa membuat tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.

Refleks ini memungkinkan kamu bertahan hidup dalam air dingin dengan mengalihkan aliran darah dan energi ke inti tubuh. Penelitian juga mengungkapkan bahwa minum satu cangkir air sebelum makan menghasilkan peningkatan metabolisme yang dapat menciptakan kalori “negatif”. Dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi dari makanan kamu.

Menambahkan cuka

Secara kimiawi, cuka adalah asam asetat yang bila dikonsumsi meningkatkan pengambilan glukosa otot kamu. Menambahkan dua sendok teh cuka ke makanan tinggi glisemik mengurangi lonjakan gula dalam darah kamu hingga 23%.

Kamu bisa coba cuka sari apel atau jenis cuka dengan aroma yang nikmat. Jangan pernah minum cuka secara langsung, tetapi encerkan dengan segelas air atau gunakan sebagai dressing.

Atur waktu asupan kalori

Menurut sebuah penelitian, bahwa jumlah kalori yang sama yang dimakan di pagi hari menghasilkan lebih sedikit penambahan berat  badan daripada jika dimakan di malam hari. Namun menurut penelitian lain, ini tidak membuat perbedaan.

Namun, ngemil di malam hari bisa menyebabkan kamu makan berlebihan. Selain itu, juga menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur. Jadi lebih baik menikmati camilan kesukaan kamu pada tengah hari ketika kamu beraktivitas atau sore hari, bukan malam hari.

Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari

Kacang dan biji-bijian merupakan sumber serat dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Makan beberapa kacang dalam sehari akan memberikan kamu tunjangan harian yang direkomendasikan untuk zinc.

Zinc diperlukan untuk berbagai reaksi kimia, serta untuk penyerapan vitamin dan mineral lainnya. Salah satu kacang-kacangan adalah pistachio yang mengandung melatonin paling banyak daripada kacang lainnya.

Hanya konsumsi dua pistachio akan memberikan kamu dosis melatonin fisiologis untuk membantu tidur dan ketika waktunya tepat, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk dijadikan camilan.

Batasi waktu makan

Ini akan memberikan kamu sarana untuk menyeimbangkan makan dengan tidak makan atau berpuasa. Membatasi makan pada waktu tertentu yang kamu pilih sendiri, selama tujuh hari  akan membantu menyingkirkan rutinitas makan malam kamu.

Ini menyisakan waktu puasa 16 jam, yang berarti kamu harus berhenti makan setelah jam 7 malam. Ngemil larut malam adalah penyebab utama kenaikan berat badan, tubuh akan melambat di malam hari untuk istirahat dan perbaikan.

Konsumsi camilan malam hari juga akan memberikan pekerjaan pencernaan menjelang waktu tidur sehingga mengganggu kualitas tidur kamu. Selain itu, puasa memberikan waktu bagi tubuh untuk melakukan perbaikan dan detoksifikasi.