Ini Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Fisik dan Mental Si Kecil
Wellness
5 Tips Lari untuk Pemula Agar Punya Stamina Kuat dan Mampu Berlari Jarak Jauh
Jasmine Rahmanizahra Sumirat | Beautynesia
Sabtu, 04 Nov 2023 15:30 WIB
ilustrasi stretching/foto:unsplash/Luemen Rutkowski
Belakangan ini, lari menjadi olahraga yang populer di kalangan masyarakat. Banyak yang mulai mengikuti olahraga lari dimulai dari lari santai hingga event lari, seperti marathon.
Tidak dapat dipungkiri, lari adalah aktivitas fisik yang sederhana, murah, dan efektif untuk menjaga kesehatan serta kebugaran fisik. Namun, untuk bisa berlari dengan tahan lama, ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan. Bagi Beauties yang ingin mulai berlari bisa ikuti tips berikut ini, yang dilansir dari runstreet.com agar stamina lebih kuat. Simak!
1. Mulailah dengan Pemanasan yang Tepat
ilustrasi stretching/foto:unsplash/Luemen Rutkowski
Pemanasan sebelum berlari adalah langkah penting untuk menghindari cedera dan membantu tubuh beradaptasi dengan intensitas latihan. Cobalah untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum mulai berlari.
Beberapa pemanasan yang bisa dilakukan, yakni berjalan cepat, dinamika stretching, atau gerakan-gerakan peregangan yang fokus pada otot-otot yang akan digunakan saat berlari.
2. Atur Pernapasan Selama Berlari
ilustrasi bernapas/foto:unsplash/Emma Simpson
Banyak yang merasa tidak kuat berlari terlalu lama karena merasa sulit untuk mengatur pernapasan mereka. Memang, pernapasan menjadi salah satu kunci agar lari menjadi kuat dan hal ini tidak boleh diabaikan. Sebaiknya, jangan banyak berbicara selama lari karena akan membuat pernapasan tidak teratur.
Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam dan melalui hidung untuk memberikan oksigen yang cukup ke otot-otot yang digunakan. Hal ini dapat membantu menjaga stamina selama berlari. Selain itu, Beauties juga dapat mengatur ritme pernapasan sesuai dengan langkah kaki atau biasa disebut dengan “pernapasan rasio”.
3. Tentukan Tempo Berlari
ilustrasi tempo berlari/foto:unsplash/https://unsplash.com/photos/XiZ7pRvCzro
Berlatih dengan mengatur tempo serta interval ketika berlari akan membantu tubuh agar kuat lari jauh meski butuh beberapa waktu hingga akhirnya dapat kuat berlari hingga jauh.
Dengan rutin mengatur tempo setiap kali berlari, Beauties akan mengetahui sejauh apa tubuh mampu berlari. Semakin mahir dan sering berlatih, semakin berkembang juga interval serta tempo dalam berlari.
4. Menjaga Pola Makan
ilustrasi makanan sehat/foto:unsplash/Brooke Lark
Menjaga pola makan sangatlah penting untuk membuat lari menjadi kuat. Beauties harus mulai mempertimbangkan jenis serta porsi makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Penuhi asupan makanan dengan karbohidrat, protein, lemak, serta serat dalam jumlah cukup.
Hal ini merupakan aspek yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas, salah satunya berlari jarak jauh.
5. Mendengarkan Musik
ilustrasi mendengarkan musik/foto:unsplash/Element5 Digital
Menurut penelitian pada Journal of Clinical and Diagnostic Research tahun 2016, mendengarkan musik saat olahraga dapat membawa pengaruh positif bagi tubuh dan pikiran, lho.
Musik membuat tubuh lebih rileks sehingga memberikan dorongan dan motivasi selama beraktivitas. Ketika berlari, Beauties akan lupa dengan seberapa jauh jarak yang ditempuh karena asyik mendengarkan musik.
Nah, itulah beberapa tips agar Beauties kuat untuk berlari jauh. Tertarik untuk mencobanya?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
