5 Tips untuk Meningkatkan Energi Tubuh Agar Tidak Mudah Lelah

Banyak orang yang merasa mudah lelah atau lesu bahkan kehilangan fokus dan mengganggu saat melakukan aktivitas di siang hari. Kekurangan energi bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat kamu kurang produktif.

Cara untuk meningkatkan energi tubuh pun enggak hanya dengan makanan, tetapi juga membutuhkan perubahan gaya hidup. Berikut ini ada tips-tips untuk meningkatkan energi agar tak mudah kelelahan.

Tidur

Tidur/freepik.com

Kalau pola tidur kamu berantakan, ini waktunya untuk memperbaikinya dan kunci untuk mengembalikan pola tidur yang benar berlawanan dengan intuisi. Pertama-tama kamu perlu memahami berapa lama waktu tidur yang sebenarnya kamu butuhkan.

Tapi kebanyakan orang membutuhkan antara tujuh hingga delapan jam tidur per malam dan disarankan jangan tidur siang karena itu akan mengganggu waktu tidur malam hari kamu.

Beri tubuh makanan yang sehat

Beri tubuh makanan yang sehat/freepik.com

Sederhananya, kalori dalam makanan adalah energi yang digunakan tubuh kita untuk agar berfungsi. Jika menghilangkan asupan makanan yang bergizi maka tingkat energi tubuh kamu akan rendah. Karena itu konsumsi makanan yang sehat untuk meningkatkan tingkat energi kamu.

Kunci makanan sehat adalah variasi dalam pilihan makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Makanan kaya protein dan serat juga akan membuat kamu merasa kenyang tanpa merasa lemas.

Gerakkan tubuh

Gerakkan tubuh/freepik.com

Menjaga tubuh kamu tetap bergerak akan memulihkan tingkat energi kamu dan meningkatkan endorfin untuk meminimalkan stres dan meningkatkan suasana hati. Cara ini bisa dilakukan sederhana, yaitu dengan berjalan ke tempat-tempat yang biasa kamu kunjungi, jogging atau sekedar peregangan.

Tapi kalau kamu mencari sesuatu yang lebih baik untuk membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas, cobalah mulai hari kamu dengan sesi pilates yang cepat dan berenergi. Ini bisa kamu lakukan di ruang tamu atau halaman rumah kamu.

Kamu juga bisa merileks-an tubuh setelah hari yang melelahkan dengan peregangan  yang akan memperlambat pernapasan dan membuat tidur kamu nyenyak.

Minum air

Minum air/freepik.com

Air menjadi yang paling unggul untuk kesehatan tubuh, karena air dapat meningkatkan daya tahan dan tingkat energi. Jika mengalami dehidrasi kamu akan merasa lelah, karena itu dianjurkan minum 4-6 gelas air setiap hari agar tetap sehat.

Tetapi kebutuhan air tergantung setiap orang dan bergantung pada berbagai hal, seperti tingkat aktivitas dansuhu lingkungan, serta retensi air akibar kondisi medis dan penggunaan obat-obatan.

Konsumsi vitamin

Konsumsi vitamin/freepik.com

Sebagian kaum wanita banyak yang minum kontrasepsi oral dan obat tersebut sering berperan dalam menghabiskan simpanan alami vitamin B12 kita, tidak jarang mereka mengalami defisiensi. Ketidakseimbangan vitamin B dapat meningkatkan stres dan menurunkan tingkat energi. Karena itu disarankan konsumsi vitamin untuk mengurangi rasa lelah dan bantuan dalam produksi energi.