Mengenal Rucking, Tren Jalan Kaki dengan Beban yang Bikin Tubuh Lebih Fit
Wellness
5 Tren Jalan Kaki yang Bikin Olahraga Jadi Lebih Seru, Tertarik Coba?
Retno Anggraini | Beautynesia
Senin, 11 May 2026 08:30 WIB
Hot Girl Walks, tren jalan kaki santai dengan mindset positif/Foto: Magnific.com/senivpetro
Jalan kaki sudah berevolusi menjadi sebuah gaya hidup yang sangat diminati. Kamu pasti sering melihat di media sosial bagaimana orang-orang mulai membagikan rutinitas jalan pagi atau sore dengan cara yang lebih estetik dan terstruktur.
Hal ini memunculkan ragam tren jalan kaki dengan berbagai variasi unik yang membuat olahraga sederhana ini jauh dari kata membosankan, sekaligus memberikan dampak kesehatan yang signifikan bagi tubuh dan pikiran.
Tren-tren ini juga cocok untuk berbagai gaya hidup, mulai dari kamu yang super sibuk, pemula olahraga, atau yang lagi cari alternatif workout ringan. Dengan teknik yang berbeda-beda, setiap tren menawarkan pengalaman baru yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan rutinitas harian. Melansir Tatler Asia, berikut 5 tren jalan kaki yang layak kamu coba.
1. Japanese Walking
 Japanese Walking, tren jalan kaki interval simpel dengan manfaat maksimal/Foto: Magnific.com/Freepik |
Japanese walking jadi salah satu tren jalan kaki yang cukup menarik perhatian karena merupakan hasil riset dari Universitas Shinshu di Jepang yang dirancang khusus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan kaki tanpa membebani sendi. Metode ini menggabungkan jalan cepat selama tiga menit dan jalan santai selama tiga menit dalam satu siklus, biasanya dilakukan selama 30 menit.
Selain itu, keunggulan Japanese walking terletak pada efisiensinya. Dibandingkan jalan santai biasa, metode interval ini membantu meningkatkan detak jantung dengan cara yang lebih terkontrol. Tekniknya juga cukup spesifik, seperti menjaga postur tetap tegak, langkah dari tumit ke ujung kaki, dan ayunan tangan yang stabil.
2. Hot Girl Walks
Hot Girl Walks, tren jalan kaki santai dengan mindset positif/Foto: Magnific.com/senivpetro
Kalau kamu aktif di TikTok, pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah hot girl walks. Tren yang dipopulerkan oleh content creator Mia Lind ini sebenarnya lebih mengedepankan aspek psikologis daripada sekadar performa atletik. Inti dari kegiatan ini adalah berjalan kaki di luar ruangan sambil mempraktikkan self-talk positif.
Banyak orang menyukai hot girl walks karena fleksibel dan tidak menuntut performa tinggi. Kamu bisa melakukannya di taman, lingkungan rumah, atau bahkan saat istirahat kerja. Selain membantu tubuh tetap aktif, tren ini juga memberi ruang untuk berpikir jernih tanpa distraksi digital. Cocok banget buat kamu yang ingin olahraga ringan sekaligus recharge pikiran.
3. Metode 12-3-30
 Metode 12-3-30, tren jalan kaki favorit di treadmill yang praktis/Foto: Magnific.com/prostooleh |
Kalau kamu lebih suka olahraga di dalam ruangan, tren jalan kaki 12-3-30 bisa kamu coba. Metode ini dilakukan di treadmill dengan pengaturan incline 12 persen, kecepatan 3 mph, selama 30 menit. Metode yang viral berkat influencer Lauren Giraldo ini mendadak jadi favorit karena mampu membakar kalori dalam jumlah banyak layaknya berlari, tapi dengan dampak yang jauh lebih rendah pada lutut.
Daya tarik utama 12-3-30 adalah strukturnya yang jelas dan mudah diikuti. Kamu cukup mengatur mesin di awal dan fokus berjalan hingga waktu habis. Selain itu, latihan ini juga efektif melatih otot kaki dan core karena kemiringan treadmill yang cukup tinggi. Buat kamu yang suka rutinitas simpel tapi konsisten, tren ini wajib dicoba.
4. 6-6-6 Walking
6-6-6 Walking, tren jalan kaki yang konsisten untuk hasil jangka panjang/Foto: Magnific.com/Freepik
Tren jalan kaki 6-6-6 menawarkan pendekatan yang lebih terstruktur dalam membangun kebiasaan olahraga. Konsepnya adalah berjalan cepat selama 60 menit, dilakukan 6 kali seminggu, dengan tambahan 6 menit pemanasan dan pendinginan. Tren ini menekankan konsistensi dan durasi untuk hasil jangka panjang.
Metode ini juga fleksibel karena tidak bergantung pada kecepatan atau alat tertentu. Kamu bisa melakukannya di luar ruangan atau treadmill, di pagi atau di sore hari. Dengan intensitas sedang, tren ini membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus memberikan efek relaksasi, terutama jika dilakukan setelah aktivitas harian yang padat.
5. Posture Walking
 Posture Walking, tren jalan kaki yang fokus pada teknik dan postur tubuh/Foto: Magnific.com/Freepik |
Berbeda dari tren lainnya, posture walking lebih menitikberatkan pada teknik berjalan yang benar. Tren jalan kaki ini mengajarkan cara menjaga postur tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan langkah yang efisien. Tujuan utamanya adalah mengurangi ketegangan tubuh akibat kebiasaan buruk seperti membungkuk.
Posture walking sering dikaitkan dengan kesehatan tulang dan ergonomi, terutama bagi kamu yang sering duduk lama. Dengan memperbaiki cara berjalan, tubuh bisa bergerak lebih efisien dan minim risiko cedera. Meski terlihat sederhana, tren ini efektif meningkatkan kesadaran tubuh dan bisa jadi dasar sebelum mencoba latihan yang lebih intens.
Dari Japanese walking yang berbasis riset hingga hot girl walks yang fokus pada mental well-being, setiap tren menawarkan pendekatan unik yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Kira-kira dari kelima tren di atas, mana tren jalan kaki yang paling membuat kamu tertarik untuk mencobanya, Beauties?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
