Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Mengenal Rucking, Tren Jalan Kaki dengan Beban yang Bikin Tubuh Lebih Fit
Retno Anggraini | Beautynesia
Rabu, 17 Dec 2025 07:00 WIB
Mengenal rucking, tren jalan kaki dengan beban yang bikin tubuh lebih fit/Foto: Freepik.com/jcomp
Belakangan ini, banyak orang mulai mencari olahraga yang terasa ringan tapi tetap memberikan hasil nyata. Dari sekian banyak pilihan, rucking muncul sebagai salah satu tren yang menghiasi dunia kebugaran. Rucking adalah aktivitas berjalan kaki sambil membawa beban tertentu di punggung.
Popularitas rucking meningkat karena fleksibilitasnya yang membuat orang dengan berbagai level kebugaran bisa memulai olahraga ini tanpa tekanan. Kamu bisa melakukannya sambil jalan santai sore-sore, sambil hiking di akhir pekan, atau sekadar berjalan keliling komplek.
Dengan tambahan beban, tubuh bekerja sedikit lebih keras sehingga hasilnya lebih efektif dibanding jalan kaki biasa. Ini salah satu alasan kenapa rucking semakin diincar banyak orang untuk memperbaiki kebugaran sehari-hari.
Apa Itu Rucking?
 Rucking adalah metode jalan kaki dengan beban yang membuat latihan terasa lebih efektif/Foto: Freepik.com/nensuria |
Rucking pada dasarnya adalah berjalan kaki dengan membawa ransel berisi beban. Konsep ini awalnya banyak dipakai dalam latihan militer karena dianggap mampu meningkatkan ketahanan fisik tanpa membahayakan sendi.
Sekarang, konsep tersebut diadaptasi jadi olahraga sehari-hari yang lebih santai. Hal yang perlu kamu lakukan hanya berjalan seperti biasa, tapi dengan tambahan beban di punggung yang membuat tubuh bekerja sedikit lebih keras.
Melansir Cleveland Clinic, rucking termasuk aktivitas low impact yang aman bagi tubuh. Beban yang kamu bawa menambah intensitas tanpa harus meningkatkan kecepatan atau jarak secara ekstrem. Jadi, kalau kamu ingin berolahraga yang tidak melelahkan tapi tetap punya efek signifikan, rucking bisa jadi pilihan.
Manfaat Rucking
Rucking bantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran jantung/Foto: Freepik.com/Freepik
Rucking bisa bantu membangun kekuatan otot kaki, pinggul, punggung, dan inti tubuh. Dengan membawa beban, tubuh dipaksa bekerja sedikit lebih keras sehingga terjadi peningkatan kekuatan tanpa harus latihan berat seperti gym.
Selain itu, jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular, dan beban tambahan membuat manfaatnya semakin optimal. Dari sisi kesehatan mental, rucking juga punya nilai lebih.
Aktivitas berjalan, terutama di luar ruangan, sudah dikenal sebagai cara efektif untuk mengurangi stres dan membuat pikiran lebih tenang. Banyak orang merasa tubuh terasa lebih ringan dan pikiran lebih jernih setelah melakukan aktivitas ini.
Alat untuk Rucking
 Ransel yang nyaman dan beban sederhana cukup untuk memulai rucking/Foto: Freepik.com/Freepik |
Melansir Huffpost, salah satu alasan rucking mudah dilakukan adalah karena kamu tidak membutuhkan alat khusus. Cukup ransel kokoh yang nyaman di punggung dan beban sederhana seperti dumbbell, botol air besar, atau weight plate. Kalau mau lebih serius, ada ransel khusus rucking yang didesain lebih stabil.
Selain ransel, sepatu yang nyaman juga penting. Karena kamu akan berjalan dengan jarak tertentu sambil membawa beban, pilih sepatu yang punya bantalan baik agar langkah tetap stabil. Kamu juga bisa memakai pakaian breathable agar tubuh tetap adem selama bergerak.
Cara Memulai Rucking
Mulai rucking dari beban ringan lalu tingkatkan secara bertahap/Foto: Freepik.com/jcomp
Kalau kamu baru ingin mencoba rucking, mulailah dengan beban ringan sekitar 5–7 kg. Tujuannya agar tubuh bisa mulai beradaptasi. Lalu mulailah dengan berjalan selama 15–20 menit sambil memastikan postur tubuh tetap tegak.
Jangan terburu-buru menambah jarak atau kecepatan, karena yang terpenting adalah kenyamanan dan kestabilan tubuh saat membawa beban. Setelah terbiasa, kamu bisa menambah beban atau durasi secara bertahap. Kamu juga bisa memilih rute yang sedikit menanjak agar latihan terasa lebih variatif.
Kombinasi jalan kaki dan tambahan beban ala rucking ini bisa bantu kamu dalam meningkatkan kekuatan, stamina, dan kesehatan mental dalam satu aktivitas. Apa kamu tertarik untuk mencobanya, Beauties? Siapa tahu rucking jadi salah satu olahraga favorit kamu!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
