5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
5 Waktu Terbaik Mengonsumsi Yogurt agar Manfaatnya Bisa Maksimal
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Kamis, 26 Mar 2026 07:15 WIB
Sebagai camilan sehat di antara waktu makan/ Foto: Pexels.com/ www.kaboompics.com
Beauties, menjaga kesehatan usus sama pentingnya dengan menjaga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Sistem pencernaan yang sehat berperan besar dalam penyerapan nutrisi, daya tahan tubuh, hingga suasana hati.
Dilansir dari Oladoc dan EatingWell, yogurt dikenal sebagai salah satu sumber probiotik terbaik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Namun, tidak sedikit orang yang masih bertanya-tanya tentang waktu yang tepat minum yogurt agar manfaatnya bisa bekerja secara optimal. Apakah lebih baik dikonsumsi pagi hari, malam hari, atau setelah makan?
Agar tidak salah waktu, berikut penjelasan lengkap mengenai waktu terbaik mengonsumsi yoghurt dan bagaimana cara memaksimalkan manfaatnya untuk kesehatan pencernaanmu.
1. Pagi Hari Setelah Sarapan Ringan
Pagi hari setelah sarapan ringan/ Foto: Pexels.com/ www.kaboompics.com
Banyak ahli menyebutkan bahwa pagi hari termasuk salah satu waktu yang tepat untuk mengonsumsi yogurt, terutama jika dikonsumsi setelah sarapan ringan. Mengapa tidak saat perut benar-benar kosong? Karena kadar asam lambung di pagi hari cenderung tinggi. Jika yogurt langsung dikonsumsi dalam kondisi perut kosong, sebagian probiotik berisiko tidak bertahan akibat paparan asam yang kuat.
Namun, jika kamu mengonsumsinya setelah makanan ringan seperti oatmeal, roti gandum, atau buah, makanan tersebut membantu menetralkan kadar asam lambung. Dengan begitu, bakteri baik dalam yogurt memiliki peluang lebih besar mencapai usus dan memberikan manfaat maksimal.
Selain itu, konsumsi yogurt di pagi hari dapat membantu melancarkan buang air besar, mengurangi rasa kembung, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Sebagai Camilan Sehat di Antara Waktu Makan
Sebagai camilan sehat di antara waktu makan/ Foto: Pexels.com/ www.kaboompics.com
Jika kamu mencari waktu yang tepat minum yogurt selain pagi hari, menjadikannya camilan sehat di sela waktu makan juga merupakan pilihan yang baik. Misalnya sekitar pukul 10–11 pagi atau 3–4 sore.
Pada waktu ini, kondisi lambung biasanya tidak dalam keadaan sangat kosong, sehingga probiotik dapat bekerja lebih optimal. Mengonsumsi yogurt sebagai snack juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah keinginan mengonsumsi camilan tinggi gula.
Namun, pastikan memilih yogurt tanpa tambahan gula berlebihan. Kandungan gula yang tinggi justru bisa mengganggu keseimbangan bakteri usus dan mengurangi manfaat probiotik.
3. Setelah Makan Besar
Setelah makan besar/ Foto: Pexels.com/ Kübra Doğu
Banyak orang bertanya, apakah setelah makan termasuk waktu terbaik mengonsumsi yogurt? Jawabannya, ya. Setelah makan besar, terutama makanan berat atau berlemak, yogurt dapat membantu proses pencernaan menjadi lebih nyaman.
Makanan yang sudah masuk ke lambung sebelumnya membantu “melindungi” probiotik dari paparan langsung asam lambung. Selain itu, yogurt dapat membantu mengurangi rasa begah dan meningkatkan efisiensi sistem pencernaan.
Bagi yang sering merasa tidak nyaman setelah makan besar, mengonsumsi yogurt dalam porsi kecil bisa menjadi pilihan yang mendukung kesehatan usus.
4. Malam Hari Sebelum Tidur
Malam hari aebelum tidur/ Foto: Pexels.com/ Hanna Pad
Sebagian orang mungkin ragu mengonsumsi yogurt di malam hari. Padahal, malam hari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengonsumsi yogurt, asalkan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Mengonsumsi yogurt sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu proses regenerasi sel dan menjaga keseimbangan bakteri usus saat tubuh beristirahat. Selain itu, kandungan protein dan kalsium dalam yogurt juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Namun, bagi yang memiliki masalah asam lambung, sebaiknya tetap berhati-hati karena makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memicu rasa tidak nyaman.
5. Saat sedang Mengonsumsi Antibiotik
Saat sedang mengonsumsi antibiotik/ Foto: Pexels.com/ Ecrin
Jika sedang menjalani pengobatan antibiotik, memahami waktu yang tepat minum yogurt menjadi lebih krusial. Antibiotik memang efektif membunuh bakteri penyebab infeksi, tetapi juga dapat mengurangi jumlah bakteri baik di dalam usus.
Ahli menyarankan agar yogurt dikonsumsi dua hingga tiga jam setelah minum antibiotik, bukan bersamaan. Tujuannya agar probiotik tidak langsung terpengaruh oleh kerja antibiotik tersebut. Dengan jeda waktu yang cukup, yogurt dapat membantu memulihkan keseimbangan mikrobiota usus secara bertahap.
Beauties, menjaga kesehatan bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga membangun kebiasaan kecil yang konsisten. Mulai dari memperhatikan kesehatan mental hingga merawat kesehatan usus melalui pola makan yang tepat.
Memahami waktu yang tepat minum yogurt dapat membantu probiotik bekerja lebih efektif dalam menjaga keseimbangan bakteri usus. Terpenting adalah memilih yogurt dengan kandungan probiotik aktif, rendah gula tambahan, dan mengonsumsinya secara rutin. Dengan langkah sederhana ini, kamu tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Yuk, mulai lebih sadar terhadap pola makan dan jadikan yogurt sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu, Beauties. Karena usus yang sehat adalah fondasi bagi tubuh yang lebih kuat dan seimbang.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
