5 Menu Sarapan Enak dan Sehat untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
6 Buah yang Bisa Dikonsumsi di Pagi Hari untuk Turunkan Berat Badan
Distika Safara Setianda | Beautynesia
Rabu, 22 Oct 2025 09:00 WIB
Buah beri kaya antioksidan dan rendah kalori./Foto: freepik.com/@azerbaijan-stockers
Beauties, kamu biasanya memulai hari dengan mengonsumsi  buah  atau langsung makan nasi? Memulai hari dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat bisa memberikan nutrisi penting dan membantu  menurunkan berat badan, lho.
Penelitian oleh PLOS Medicine menyoroti pentingnya pola makan kaya buah-buahan yang rendah kalori namun tinggi serat, vitamin, dan antioksidan.
Nah, makan buah di pagi hari memiliki berbagai manfaat, di antaranya bisa meningkatkan rasa kenyang, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari. Makan buah-buahan juga bisa memperlancar pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Makan buah-buahan yang tepat untuk menu sarapan adalah langkah sederhana namun efektif bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini, buah-buahan yang bisa dikonsumsi di pagi hari.
1. Apel
Apel dapat meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat proses pencernaan./ Foto: freepik.com/@azerbaijan-stockers
Beauties suka buah apel nggak, nih? Ternyata, apel mengandung serat larut, terutama pektin yang berfungsi memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Kandungan kalorinya yang rendah serta kadar airnya yang tinggi membantu menekan rasa lapar, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.Â
2. Beri
Buah beri kaya antioksidan dan rendah kalori./Foto: freepik.com/@azerbaijan-stockers
Buah beri-berian seperti stroberi, bluberi, raspberi, dan blackberry kaya antioksidan serta serat. Perlu kamu tahu, buah ini juga memiliki kadar kalori yang sangat rendah.
Berbagai studi menunjukkan, konsumsi buah beri bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan, sehingga mendukung pembakaran lemak dan menjaga kesehatan metabolisme.
3. Grapefruit
Makan graefruit bisa menurunkan berat badan dan berkurangnya lingkar pinggang./ Foto: freepik.com/@mdjaff
Penelitian oleh PLOS menunjukkan, grapefruit, buah yang mirip jeruk bali, bisa membantu menurunkan kadar insulin dan mengurangi nafsu makan. Mengonsumsi buah ini atau jusnya sebelum makan juga bisa menurunkan berat badan dan berkurangnya lingkar pinggang.
4. Pir
Makan buah pir dapat membantu mengendalikan nafsu makan./ Foto: freepik.com/@mdjaff
Buah pir mengandung serat tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah. Saat makan buah pir, kamu akan merasa kenyang lebih lama. Rasa manis alami dan teksturnya yang lembut menjadaikannya pilihan buah untuk sarapan yang mengenyangkan dan membantu mengendalikan nafsu makan.
5. Kiwi
Buah kiwi memiliki enzim alami untuk membantu proses pencernaan./ Foto: freepik.com/@jcomp
Kiwi merupakan buah rendah kalori yang mengandung enzim alami untuk membantu proses pencernaan. Kandungan vitamin C dan seratnya yang tinggi turut mendukung kesehatan metabolisme, menjadikan pilihan buah yang bagus untuk sarapan bagi kamu yang ingin menjaga berat badan.
6. Semangka
Semangka dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi./ Foto: freepik.com/@rawpixel-com
Semangka mengandung kadar air yang sangat tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberikan rasa kenyang dengan asupan kalori yang minimal. Rasa manisnya juga bisa membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula dengn cara sehat, sehingga mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Nah, itu dia Beauties, mengonsumsi buah-buahan ini di pagi hari bisa menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan. Rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi, buah-buahan tersebut cocok untuk meningkatkan metabolisme di pagi hari serta mengontrol rasa lapar sepanjang hari.
Akan tetapi, kuncinya harus tetap konsisten, jika kamu membiasakan diri makan buah setiap pagi, hal ini bisa membentuk pola makan yang lebih sehat. Beauties sendiri kalau pagi suka makan buah apa?
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
