3 Manfaat Rutin Sarapan Semangkuk Semangka Setiap Pagi Hari
Wellness
6 Buah yang Cocok Dikonsumsi saat Cuaca Panas
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Minggu, 14 Jun 2026 13:00 WIB
Semangka/Foto: Pexels.com/Aldrich
Saat cuaca panas, tubuh cenderung lebih mudah kehilangan cairan melalui keringat. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, haus, dan kurang segar jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik.
Selain minum air putih yang cukup, mengonsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air juga bisa menjadi cara sederhana untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Beberapa jenis buah tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Karena itulah, buah sering menjadi pilihan camilan yang lebih sehat dibanding makanan atau minuman manis saat cuaca sedang terik. Lalu, buah apa saja yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas?
1. Semangka
Semangka/Foto: Pexels.com/Aldrich
Semangka dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi saat cuaca panas karena mengandung sekitar 90% lebih air. Kandungan air yang tinggi membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat dan membuat tubuh terasa lebih segar.
Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, serta antioksidan seperti likopen yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Rasanya yang manis dan menyegarkan membuat buah ini menjadi pilihan favorit banyak orang saat suhu udara sedang tinggi.
2. Melon
Melon/Foto: Freepik.com/Racool_Studio
Melon memiliki kandungan air yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang manis membuat buah ini mudah dinikmati sebagai camilan maupun campuran salad buah.
Selain membantu hidrasi, melon juga mengandung vitamin C dan berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh. Mengonsumsi melon dingin saat cuaca panas dapat memberikan sensasi segar yang membantu mengurangi rasa haus.
3. Jeruk
Jeruk/Foto: Pexels.com/Magda Ehlers
Jeruk tidak hanya terkenal karena kandungan vitamin C-nya, tetapi juga memiliki kadar air yang cukup tinggi. Buah ini dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekaligus memberikan rasa segar yang alami.
Selain itu, jeruk mengandung berbagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Rasa manis dan sedikit asam pada jeruk membuatnya cocok dikonsumsi saat cuaca panas untuk membantu mengurangi rasa haus.
4. Nanas
Nanas/foto: freepik/jcomp
Nanas memiliki rasa manis dan segar yang sangat cocok dinikmati saat cuaca sedang panas. Buah ini mengandung banyak air serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Selain membantu menjaga hidrasi, nanas juga mengandung bromelain, yaitu enzim alami yang dikenal dapat membantu proses pencernaan. Karena itu, nanas sering menjadi pilihan buah yang menyegarkan sekaligus menyehatkan.
5. Kelapa Muda
Kelapa muda/Foto: freepik.com/jcomp
Meskipun sering dianggap sebagai minuman, daging dan air kelapa muda juga termasuk sumber nutrisi yang baik saat cuaca panas. Air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas atau suhu yang tinggi.
Selain menyegarkan, kelapa muda juga menjadi pilihan yang lebih alami dibanding berbagai minuman manis kemasan. Konsumsi kelapa muda secukupnya dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan terhidrasi.
6. Timun
Timun/Foto: Freepik.com/jcomp
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, timun secara botani termasuk buah. Timun memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga sering digunakan untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain rendah kalori, timun juga memberikan sensasi segar saat dikonsumsi. Timun dapat dimakan langsung, dicampurkan ke dalam salad, atau dijadikan infused water untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama cuaca panas.
Beauties, itu dia rekomendasi buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Salah satunya ada favoritmu?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
