6 Cara Mengatasi Nyeri Haid yang Berkepanjangan, Bantu Redakan Kram!

Mengetahui cara mengatasi nyeri haid sangat penting bagi perempuan yang sering mengalami rasa tidak nyaman selama menstruasi. Terlebih jika nyeri haid berkepanjangan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Nyeri yang terasa berlebihan biasanya terjadi karena kontraksi rahim yang terlalu kuat atau faktor hormonal. Namun, ada berbagai solusi nyeri haid yang efektif untuk membantu kamu mengatasinya. 

Yuk, simak cara-cara dari Health Partners yang bisa kamu coba agar tubuh lebih nyaman saat menstruasi!

Minum Lebih Banyak Air

Minum Lebih Banyak Air/Foto: Freepik

Solusi nyeri haid pertama yang bisa kamu lakukan adalah memperbanyak konsumsi air. Dehidrasi bisa membuat tubuh lebih mudah mengalami kram dan nyeri. 

Saat tubuh terhidrasi dengan baik, peredaran darah menjadi lebih lancar, sehingga kontraksi rahim tidak terasa terlalu menyakitkan. Minum air hangat juga lebih disarankan karena dapat membantu merelaksasi otot perut.

Selain itu, hindari minuman berkafein atau manis selama haid. Kafein bisa memperparah kram karena bersifat diuretik. Jadi, pastikan tubuhmu mendapatkan cukup cairan agar nyeri haid berkepanjangan dapat berkurang.

Konsumsi Makanan Anti Inflamasi

Konsumsi Makanan Anti Inflamasi/Foto: Freepik

Cara mengatasi nyeri haid selanjutnya adalah dengan memilih makanan yang kaya kandungan anti-inflamasi. Makanan seperti sayuran hijau, ikan salmon, kacang-kacangan, dan buah beri bisa membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Kandungan omega-3 pada ikan juga dikenal efektif meredakan kram dan nyeri.

Sementara itu, sebaiknya hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena bisa memicu peradangan lebih lanjut. Menerapkan pola makan sehat tidak hanya menjadi solusi nyeri haid, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kompres Air Hangat

Kompres Air Hangat/Foto: Rawpixel

Kompres air hangat merupakan solusi praktis yang sudah terbukti efektif dalam mengatasi nyeri haid. Panas dari kompres dapat meningkatkan aliran darah dan membantu otot-otot rahim lebih rileks. 

Cukup letakkan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas di area perut selama 15-20 menit. Selain mengurangi nyeri haid berkepanjangan, kompres hangat juga membantu mengurangi rasa tegang di punggung bawah. Metode ini bisa menjadi alternatif aman dan nyaman tanpa efek samping.

Olahraga Ringan untuk Relaksasi

Olahraga Ringan untuk Relaksasi/Foto: Freepik

Meski terasa berat, olahraga ringan seperti yoga, jalan santai, atau peregangan ternyata bisa membantu mengatasi nyeri haid. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang bisa mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.

Kamu bisa mencoba gerakan yoga khusus seperti child’s pose atau happy baby pose untuk meredakan kram perut. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nyeri haid berkepanjangan dapat teratasi dengan lebih cepat.

Minum Obat Bebas Pereda Nyeri

Minum Obat Bebas Pereda Nyeri/Foto: Freepik

Jika nyeri haid tidak kunjung mereda, kamu bisa mencoba obat bebas seperti ibuprofen atau paracetamol. Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan dan menghambat produksi prostaglandin, zat yang menyebabkan kontraksi rahim berlebihan.

Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan tidak mengonsumsi obat terlalu sering. Jika nyeri haid berkepanjangan terus berlanjut meski sudah minum obat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mencari solusi nyeri haid yang lebih tepat.