Kita pasti sering bingung, kenapa tiba-tiba perut buncit dan berat badan naik padahal tidak banyak makan? Kamu harus tau, ada dua jenis lemak perut yang tersimpan di dalam tubuh.
Melansir healthline.com, dua jenis lemak itu adalah visceral dan subkutan. Visceral adalah lemak yang mengelilingi hati dan organ perut lainnya. Memiliki kadar lemak visceral yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Sementara subkutan adalah lapisan lemak yang berada tepat di bawah kulit. Jenis ini kurang berbahaya bagi kesehatan dan berfungsi sebagai lapisan perlindungan bagi organ serta sebagai penyekat untuk mengatur suhu tubuh.
Oleh karena itu, kita bisa mencegah bertambahnya jumlah lemak tubuh dengan menghindari penyebab perut buncit berikut!
Makanan dan Minuman Manis
Kurangi makanan dan minuman dengan pemanis buatan / Foto: pexels.com/Alexander Grey |
Makanan dan minuman manis terutama kemasan seringkali ditambahkan pemanis buatan. Jika mengonsumsi dengan jumlah banyak, akibatnya kamu mengalami asupan kalori dan gula yang besar dengan sedikit atau tanpa nilai gizi, sehingga menyebabkan kelebihan lemak visceral.
Sebaiknya batasi makanan dan minuman yang dimaniskan dengan gula, terutama pemanis buatan. Pilihlah air putih, kopi atau teh tanpa pemanis, dan makanan tanpa proses.
Tidak Banyak Bergerak
Bergerak sesekali dapat mengurangi penyebab perut buncit / Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio |
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu faktor risiko terbesar yang berpengaruh pada kesehatan, seperti duduk lama sepanjang hari saat menonton TV, duduk di meja kerja, perjalanan panjang, bermain game, dll.
Dalam sebuah penelitian, orang yang melakukan latihan resistensi atau aerobik selama 1 tahun setelah menurunkan berat badan dapat mencegah kembalinya lemak visceral, sedangkan mereka yang tidak berolahraga mengalami peningkatan lemak perut sebesar 25–38%.
Sebagian besar orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik sedang atau 75 menit untuk olahraga berat setiap minggunya.
Jika duduk adalah bagian dari pekerjaan, cobalah untuk sesekali berdiri setiap 30–90 menit dengan berdiri selama 5–10 menit, atau berjalan cepat di sekitar kantor, rumah, dan lingkunganmu.