Pada bulan Ramadan, seluruh umat Islam menjalani ibadah puasa. Namun tak jarang orang-orang mengalami masalah pencernaan saat berpuasa, salah satunya sembelit. Sembelit bisa disebabkan oleh banyak hal, dari mulai kekurangan cairan, kurangnya asupan serat, serta perubahan pola makan.
Penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit agar kekhusyukan puasamu tidak terganggu. Dilansir Healthline, berikut adalah beragam makanan yang bisa kamu tambahkan ke menu berbuka puasa agar pencernaanmu kembali sehat dan terhindar dari sembelit. Yuk, simak!
1. Buah-buahan Segar
Ilutrasi buah-buahan yang mengandung banyak serat/Foto: Pixabay/Michal Jarmoluk |
Buah-buahan kaya akan serat yang dapat membantu mengembalikan kesehatan pencernaan. Selain itu, salah satu faktor yang menyebabkan sembelit adalah kurangnya asupan air. Dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak air akan mengembalikan hidrasi pada tubuh. Ketika berbuka puasa, cobalah konsumsi apel, pir, kiwi, plum, ara, atau jeruk yang dapat memperlancar pencernaan.
2. Sayuran Hijau
Ilustrasi bayam sebagai campuran smoothie/Foto: Pixabay/NatureFriend |
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan pencernaan. Keduanya merupakan sumber folat, kaya akan serat, dan juga mengandung Vitamin C dan K. Dengan mengonsumsi sayuran hijau saat berbuka atau sahur akan membantumu terbebas dari sembelit.
3. Ubi
Ilustrasi ubi yang cocok dijadikan bahan dasar menu takjil/Foto: Pixabay/Suanpa |
Ubi sering kali didapati sebagai salah satu sajian takjil, seperti bola-bola ubi, ubi rebus, bolu ubi, atau sebagai salah satu campuran kolak. Menu-menu takjil tersebut ternyata bisa membantumu untuk meringankan masalah sembelit. Hal ini dikarenakan ubi mengandung banyak serat, terutama pektin yang merupakan serat tidak larut yang membuat buang air besar jadi lebih mudah.