3 Resep Minuman Takjil Khas Daerah di Indonesia yang Menyegarkan Buat Buka Puasa, Tertarik Coba?
Wellness
6 bulan yang lalu
6 Jenis Makanan yang Bisa Kamu Konsumsi untuk Atasi Sembelit Saat Puasa, Bantu Lancarkan Pencernaan!
Liana Dewi |
Beautynesia
Senin, 10 Apr 2023 04:30 WIB
Pada bulan Ramadan, seluruh umat Islam menjalani ibadah puasa. Namun tak jarang orang-orang mengalami masalah pencernaan saat berpuasa, salah satunya sembelit. Sembelit bisa disebabkan oleh banyak hal, dari mulai kekurangan cairan, kurangnya asupan serat, serta perubahan pola makan.
Penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit agar kekhusyukan puasamu tidak terganggu. Dilansir Healthline, berikut adalah beragam makanan yang bisa kamu tambahkan ke menu berbuka puasa agar pencernaanmu kembali sehat dan terhindar dari sembelit. Yuk, simak!
1. Buah-buahan Segar
 Ilutrasi buah-buahan yang mengandung banyak serat/Foto: Pixabay/Michal Jarmoluk |
Buah-buahan kaya akan serat yang dapat membantu mengembalikan kesehatan pencernaan. Selain itu, salah satu faktor yang menyebabkan sembelit adalah kurangnya asupan air. Dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak air akan mengembalikan hidrasi pada tubuh. Ketika berbuka puasa, cobalah konsumsi apel, pir, kiwi, plum, ara, atau jeruk yang dapat memperlancar pencernaan.
2. Sayuran Hijau
 Ilustrasi bayam sebagai campuran smoothie/Foto: Pixabay/NatureFriend |
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan pencernaan. Keduanya merupakan sumber folat, kaya akan serat, dan juga mengandung Vitamin C dan K. Dengan mengonsumsi sayuran hijau saat berbuka atau sahur akan membantumu terbebas dari sembelit.
3. Ubi
 Ilustrasi ubi yang cocok dijadikan bahan dasar menu takjil/Foto: Pixabay/Suanpa |
Ubi sering kali didapati sebagai salah satu sajian takjil, seperti bola-bola ubi, ubi rebus, bolu ubi, atau sebagai salah satu campuran kolak. Menu-menu takjil tersebut ternyata bisa membantumu untuk meringankan masalah sembelit. Hal ini dikarenakan ubi mengandung banyak serat, terutama pektin yang merupakan serat tidak larut yang membuat buang air besar jadi lebih mudah.
Jenis Makanan yang Bisa Kamu Konsumsi untuk Atasi Sembelit Saat Puasa, Selanjutnya
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil juga bagus untuk mengatasi sembelit. Selain harganya yang terjangkau, makanan jenis ini juga banyak mengandung vitamin, mineral, dan juga serat. Maka dari itu, selain mengurangi sembelit, kacang-kacangan juga direkomendasikan sebagai menu diet.
5. Biji Chia
 Biji chia/Foto: Freepik.com/devmaryna |
Biji chia atau chia seeds merupakan salah satu panganan yang padat serat. Selain itu, makanan satu ini juga mampu menyerap banyak air sehingga feses jadi lebih lunak. Biji chia sangat cocok menjadi campuran overnight oat untuk menu sahur. Kemudian kamu juga bisa menambahkan biji chia ke dalam jus, smoothie, atau salad yang pas disantap setelah selesai salat tarawih.
6. Roti Gandum
Penelitian telah membuktikan bahwa roti gandum, terutama roti gandum hitam, dapat meringankan sembelit. Roti gandum hitam dinyatakan lebih efektif untuk menyembuhkan sembelit dibandingkan roti gandum biasa. Rye bread atau roti gandum hitam adalah salah satu panganan tradisional di Eropa dan memang sudah terkenal sebagai panganan yang kaya akan serat.
 Ilustrasi roti gandum hitam panganan khas Eropa/Foto: Unsplash/Wesual Click |
Itulah berbagai jenis makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit. Cobalah untuk memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu berbuka puasa atau sahurmu sehingga kesehatan pencernaan tetap terjaga. Selain itu, pastikan juga untuk minum air yang cukup dan berolahraga secara teratur agar fungsi metabolisme tubuh semakin baik.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
