Saat sahur penting untukmu mengonsumsi makanan yang seimbang agar tubuh merasa berenergi dan membantu mengurangi rasa lapar dan haus sepanjang hari.

Dilansir dari English Alarabiya Net, beberapa bahan makanan yang asin dan pedas memiliki dampak yang kurang baik untuk tubuh di siang hari. Salah satunya, kamu akan merasa haus di siang hari.

Selain itu, penting juga untuk jauhi gula sederhana yang ditemukan dalam roti putih, permen, permen, kue, dan sereal polos yang dapat menyebabkan kamu cepat lapar dan mudah mengidam makanan.

Berikut adalah rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi untuk sahur agar tetap berenergi dan lancar menjalani puasa. Apa saja, simak!

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/ Freepik/ 8Photo

Kacang-kacangan merupakan makanan berkalori tinggi, tetapi kaya nutrisi dan efektif untuk meningkatkan rasa kenyang. Lemak yang terkandung dalam kacang merupakan lemak tak jenuh yang merupakan lemak sehat  dengan berbagai manfaat seperti menurunkan kolesterol.

Dilansir dari Healthline, sebuah penelitian tahun 2013 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan kacang tidak menambah berat badan atau lemak saat dikonsumsi. Mengonsumsi kacang sebagai camilan dapat membantu menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan, tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

2. Telur

Telur dan sayur/ Freepik/ Timolina

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang bisa menjadi pilihan makanan untuk sahur kamu. Selain mudah dan cepat dimasak, dilansir dari National Library of Medicine sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur lebih sering dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan makanan jangka pendek.

Kamu juga bisa berkreasi dalam mengolah telur misalnya menambahkan potongan sayur seperti wortel, brokoli, dan berbagai sayur lainnya untuk lebih membantu meningkatkan rasa kenyang dan juga menambah asupan sayuran harian.

3. Ikan

Ikan/ Freepik/ Timolina

Ikan merupakan salah satu sumber protein yang bisa jadi pilihan untuk sahur kamu. Dilansir dari My Plenity, mengatakan bahwa The American Heart Association and the Dietary Guidelines 2015-2020 merekomendasikan setidaknya mengkonsumsi dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak tinggi.

Ikan kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Protein dalam ikan mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada rasa kenyang dibandingkan jenis protein lainnya.

Beberapa jenis Ikan yang bisa kamu pilih diantaranya adalah salmon, sarden, tongkol, patin dan masih banyak jenis ikan lainnya.