Insomnia adalah gangguan susah tidur yang dialami seseorang dan dapat menyebabkan datangnya rasa lelah di keesokan hari. Apabila kamu sering mengalami insomnia dan kamu mengatasinya dengan mengonsumsi obat tidur, maka hal ini bukan menjadi pilihan yang tepat.
Obat tidur dapat menimbulkan efek samping yang tidak boleh dikonsumsi dalam jangka panjang. Salah satu yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengatur jam tidur agar kamu bisa kembali produktif di keesokan hari. Atau kamu juga bisa melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia.
Penyebab Insomnia
Ada deretan penyebab dari insomnia. Dilansir dari detikHealth, insomnia disebabkan oleh stres pekerjaan atau sekolah atau kesehatan, waktu tidur tidak teratur, mengalami gangguan mental, pengaruh obat-obatan, makan terlalu banyak, dan mengonsumsi kafein, nikotin, maupun alkohol. Dan biasanya, insomnia sering dialami oleh perempuan lansia dan orang yang tidak memiliki jadwal kegiatan yang padat.
Minuman yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa minuman yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Simak yuk!
1. Teh Chamomile
Teh Chamomile merupakan salah satu teh herbal yang sering digunakan sebagai obat alami ketika seseorang mengalami insomnia. Hal ini dikarenakan teh chamomile memiliki sifat yang hampir sama dengan obat penenang yang dapat membuat seseorang mudah tertidur. Selain itu, teh chamomile memiliki kandungan antioksidan apigenin yang dapat mengurangi kecemasan.
Kecemasan juga dapat menjadi suatu hal yang menyebabkan seseorang mengalami susah tidur karena hati merasa tidak enak dan waswas, serta kita selalu memikirkan hal negatif. Ketika kecemasan berkurang, hal ini dapat membantu seseorang menjadi mudah tertidur.
2. Susu Hangat
Selain minum air mineral, kamu juga dapat minum susu hangat sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak. Susu memiliki kandungan triptofan dan asam amino.
Triptofan adalah bahan penyusun serotonin, yakni hormon yang membuat perasaan seseorang menjadi lebih bahagia. Dan hormon ini kemudian dapat diubah oleh tubuh menjadi melatonin, yang mana hormon ini dapat membantumu tidur lebih nyenyak.
Kedua hormon ini membutuhkan asam amino yang mana dapat membuat hormon bisa masuk ke otak tubuh dan membuat hormon melatonin dapat bekerja lebih baik dan menjaga kualitas tidur.
3. Smoothie Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan kaya magnesium, triptofan, dan melatonin, serta potassium. Mengonsumsi smoothie pisang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi gejala insomnia.
Cara membuatnya juga nggak terlalu ribet, kamu bisa mencampurkan 1 buah pisang segar atau beku dengan susu almond dan di blender. Resep sederhana ini dapat menjadi bahan dasar smoothie yang bisa kamu konsumsi secara teratur agar kamu terhindar dari insomnia.
4. Susu Almond
Kacang almond memiliki kandungan magnesium yang dapat menenangkan sistem saraf, yang mana hal ini dapat membantu otak untuk memicu pelepasan produksi serotonin dan melatonin yang dapat membuat seseorang merasa lebih cepat mengantuk. Susu Almond juga memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk menutrisi tubuh.
Selain itu, kandungan violet oil dalam kacang almond dapat membantu mengatasi insomnia dan violet oil kerap seringkali digunakan dalam pengobatan tradisional di Iran.
5. Teh Peppermint
Teh peppermint dikenal sebagai teh herbal yang memiliki berbagai manfaat ketika digunakan. Biasanya peppermint digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun dan teh ni memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi.
Tak hanya memiliki sifat tersebut, peppermint juga dapat membantu kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan permasalahan usus. Teh peppermint juga baik untuk memengaruhi tidur yang tidak teratur sehingga kamu bisa mulai mengonsumsi teh peppermint agar tidur lebih nyenyak.
6. Jus Ceri
Ceri merupakan buah yang memiliki rasa manis dan asam. Ceri juga tumbuh dalam berbagai warna, yakni kuning, merah, atau ungu.
Tidak hanya dikenal sebagai buah untuk isian pai, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari CNN Indonesia, mengonsumsi produk yang mengandung buah ceri dapat memperbaiki istirahat di malam hari dan membuatmu terhindar dari terbangun di malam hari.
Itulah beberapa minuman yang dapat membantumu untuk tidur lebih nyenyak. Kamu tertarik mencoba yang mana nih, Beauties?
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!