Minum Air Putih Sebelum Makan, Efeknya Nggak Main-main! Ini Alasannya
Wellness
6 Kebiasaan Sehat yang Bisa Mengubah Hidupmu
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Senin, 30 Mar 2026 20:00 WIB
Luangkan 15 menit untuk bergerak setiap hari/ Foto : Freepik/ Freepik
Banyak orang berpikir perubahan hidup harus dimulai dari langkah besar yang drastis. Padahal, kenyataannya perubahan terbesar justru datang dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari.
Tubuh dan pikiran kita sangat mudah beradaptasi, jadi hal sederhana seperti cukup minum air, tidur yang teratur, atau cara kita mengelola stres bisa berdampak besar pada energi dan kualitas hidup. Kalau akhir-akhir ini kamu merasa mudah lelah, sulit fokus, atau ingin hidup yang lebih sehat dan seimbang, mungkin ini saat yang tepat untuk mulai memperbaiki rutinitas harianmu.
Kamu tidak perlu langsung mengubah semuanya sekaligus cukup mulai dari langkah kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari. Yuk, simak kebiasaan sehat yang sederhana tapi efektif untuk membantu kamu merasa lebih bugar dengan lebih maksimal!
1. Menentukan Kebutuhan Air Harian
Menentukan kebutuhan air harian/ Foto : Freepik/ Freepik
Banyak orang hanya minum ketika merasa haus. Padahal, rasa haus itu sebenarnya tanda bahwa tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Artinya, kamu sudah sedikit terlambat.
Air sangat penting karena hampir semua proses dalam tubuh membutuhkan air, termasuk produksi energi dan kerja otak. Kalau tubuh kekurangan cairan, kamu bisa jadi cepat lelah, sulit fokus, bahkan mudah pusing.
Selain itu, kamu juga bisa mengecek dari warna urine. Kalau warnanya kuning pucat atau hampir bening, itu tandanya tubuhmu sudah cukup cairan. Kalau terlalu gelap, berarti kamu perlu minum lebih banyak.
Terpenting, jangan minum dalam jumlah banyak sekaligus. Lebih baik minum sedikit-sedikit tapi rutin sepanjang hari, supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan fungsi otak tetap optimal.
2. Konsumsi Vitamin
Konsumsi vitamin/ Foto : Freepik/ Freepik
Di zaman sekarang, makanan yang kita konsumsi belum tentu mengandung nutrisi yang lengkap. Proses pengolahan makanan dan kualitas tanah yang menurun bisa membuat kandungan gizinya berkurang. Di sinilah suplemen bisa membantu sebagai “pelengkap”, bukan pengganti makanan.
Beberapa nutrisi yang sering kurang antara lain, vitamin D3, penting untuk daya tahan tubuh, apalagi jika kamu jarang terkena sinar matahari omega-3, baik untuk kesehatan otak dan membantu mengurangi peradangan magnesium, membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, penting untuk diingat bahwa suplemen bukan pengganti makanan sehat. Kamu tetap harus makan dengan baik. Pastikan juga sebelum mengonsumsi suplemen sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter agar dosisnya sesuai kebutuhan tubuhmu.
3. Luangkan 15 Menit untuk Bergerak Setiap Hari
Luangkan 15 menit untuk bergerak setiap hari/ Foto : Freepik/ Freepik
Banyak orang berpikir olahraga harus berat dan lama. Padahal, kamu tidak perlu langsung melakukan olahraga ekstrem untuk mendapatkan manfaatnya. Cukup luangkan 15 menit setiap hari untuk bergerak. Kamu bisa jalan santai, stretching, yoga ringan, atau olahraga sederhana di rumah.
Saat kamu bergerak, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan berenergi. Ini bisa membantu memperbaiki mood dan membuatmu lebih siap menjalani aktivitas. Kebiasaan kecil ini sangat efektif untuk menjaga kesehatan fisik sekaligus mental, terutama jika kamu sering duduk lama atau bekerja di depan layar.
4. Konsumsi Lebih Banyak Real Food
ilustrasi/ Foto : Freepik/ Freepik
Apa yang kamu makan sangat berpengaruh pada bagaimana tubuhmu bekerja dan bagaimana perasaanmu. Makanan kemasan biasanya mengandung banyak pengawet, gula, dan bahan tambahan lain yang bisa membuat energi cepat naik lalu turun drastis. Akibatnya, kamu jadi mudah lelah.
Sebaliknya, makanan utuh seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan protein alami memberikan energi yang lebih stabil. Tubuh juga lebih mudah mencerna dan menyerap nutrisinya.
Dengan memperbanyak makanan utuh, kamu bisa merasa lebih bertenaga, tidak cepat lapar, dan pencernaan juga lebih sehat. Intinya, semakin alami makanan yang kamu konsumsi, semakin baik dampaknya untuk tubuhmu.
5. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur/ Foto : Freepik/ Freepik
Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidurmu. Cahaya dari layar bisa membuat otak tetap “terjaga”, sehingga kamu jadi sulit tidur nyenyak. Mengurangi penggunaan gadget yang dimaksud adalah kamu berhenti menggunakan gadget sekitar 30–60 menit sebelum tidur.
Ganti kebiasaan itu dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar relaksasi. Dengan cara ini, tubuhmu akan lebih siap untuk tidur. Hasilnya, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.
6. Praktikkan Mindful Breathing Saat Stres
Praktikkan mindful breathing saat stres/ Foto : Freepik/ Freepik
Saat sedang stres atau panik, kita sering bernapas dengan cepat dan dangkal tanpa sadar. Ini justru membuat tubuh semakin tegang. Coba lakukan teknik pernapasan sederhana dengan
Tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan lewat mulut selama 4 detik. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih rileks.
Ibaratnya seperti “tombol reset” untuk pikiranmu. Kamu bisa melakukannya kapan saja, saat merasa cemas, lelah, atau kewalahan. Dengan napas yang lebih teratur, pikiranmu juga jadi lebih jernih dan tenang.
Beauties, itu dia sederet kebiasaan sehat yang bisa mulai kamu terapkan. Mau mencobanya?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
