Otak merupakan organ tubuh yang paling penting. Makanan yang dikonsumsi dan gaya hidup yang dijalani sangat berpengaruh pada kesehatan otak.
Menurut penelitian, konsumsi makanan yang tinggi nutrisi dan rendah gula bisa menurunkan risiko kemampuan kognitif dan penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer. Sementara asam lemak omega-3 membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak.
Selain itu, beberapa kebiasaan berikut ini bisa meningkatkan kinerja dan kecerdasan otak seperti dilansir GQ India. Penasaran apa saja? Yuk, simak ulasan lengkapnya, Beauties!
1. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Kebiasaan Untuk Tingkatkan Kinerja dan Kecerdasan Otak. Foto: Pexels.com/Krisztina Papp |
Asam lemak omega-3 terbukti membantu mengurangi peradangan di otak, mendorong pertumbuhan sel otak baru, dan meningkatkan komunikasi antar neuron. Tak hanya itu, asam lemak omega-3 juga berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
Kamu bisa rutin mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3. Selain itu, biji rami, biji chia, kenari, dan kedelai juga bisa membantu mencegah penurunan kognitif dan meningkatkan fungsi otak.
2. Konsumsi Buah dan Sayuran
Kebiasaan Untuk Tingkatkan Kinerja dan Kecerdasan Otak. Foto: Pexels.com/Jane Doan |
Buah dan sayuran mengandung antioksidan tinggi yang membantu melindungi otak dan memperkuat imunitas tubuh. Pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Menurut studi, buah berry seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan mulberry kaya antioksidan yang membantu menurunkan peradangan dan stres oksidatif. Selain itu, buah berry juga membantu meningkatkan kapasitas otak dan melindungi dari gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer, demensia, dan penurunan kognitif terkait usia.