Bagaimana Aturan Minum saat Puasa Agar Tidak Dehidrasi? Ini Penjelasannya

Ketika berpuasa, kamu bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga perlu memperhatikan kebiasaanmu agar puasa lancar. Salah satunya adalah memperhatikan aturan minum saat puasa agar kamu tidak dehidrasi.

Selama berpuasa, tubuh akan tetap menjalani aktivitas normal, sehingga membutuhkan asupan cairan yang lebih agar tidak dehidrasi. Berdasarkan laman Hamad Medical Corporation, dehidrasi saat puasa bisa terjadi akibat kurang terpenuhinya asupan mineral dalam tubuh. 

Padahal, kebutuhan cairan selama puasa umumnya sama dengan hari-hari biasa, yaitu sebanyak 8 gelas air putih. Oleh sebab itu, kamu perlu menambah konsumsi mineral saat sahur dan berbuka. 

Lantas, bagaimana aturan minum saat puasa agar tidak dehidrasi? Yuk, simak penjelasan berikut ini!

1. Minum 2 Gelas saat Berbuka Puasa

Ilustrasi minum 2 gelas saat buka puasa/Foto: Freepik/freepik

Setelah menjalani rutinitas padat saat puasa serta tidak mengonsumsi cairan sama sekali, kamu perlu memperhatikan konsumsi mineral saat berbuka. 

Kamu bisa minum air putih sebanyak 2 gelas dengan pembagian sebelum dan sesudah berbuka puasa masing-masing minum 1 gelas.

Konsumsi air putih sebelum berbuka puasa bukan hanya berfungsi untuk melepas dahaga, tetapi juga membantumu dalam mengontrol makanan agar tidak berlebihan.

2. Minum Segelas Air Putih setelah Salat Maghrib

Ilustrasi minum segelas setelah salat maghrib/Foto: Freepik/freepik

Selepas salat maghrib, sebaiknya kamu minum air putih satu gelas. Ada orang yang menyantap makanan berat selepas salat Maghrib, ada pula yang melakukan sebelumnya.

Nah, apabila kamu menyantap sebelum salat Maghrib, kamu bisa mengikuti cara ini. Namun, jika kamu makan selepas salat, kamu bisa minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum salat untuk membatalkan puasa dan segelas berikutnya selepas salat.

Selain itu, kamu juga perlu menambah konsumsi air putih lagi setelah menyantap makanan untuk membantu memperlancar pencernaan.

3. Minum Segelas Air Putih Setelah Tarawih

Mayoritas orang akan merasa haus setelah salat tarawih dalam waktu 30-60 menit. Nah, kamu bisa minum segelas air putih setelah salat tarawih agar tidak dehidrasi.

4. Minum Segelas Air Putih Sebelum Tidur

Ilustrasi minum segelas sebelum tidur/Foto: Freepik/freepik

Untuk memenuhi kebutuhan cairan normal tubuh, kamu perlu minum segelas air putih sebelum tidur. Hal ini dilakukan agar asupan cairan tubuhmu tetap terjaga saat berpuasa di keesokan harinya. 

5. Minum 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Ilustrasi minum dua gelas saat sahur/Foto: Freepik/freepik

Waktu terakhir minum air putih saat puasa adalah ketika sahur. Kamu bisa minum sebelum dan sesudah menyantap makanan sahur sebanyak 1 gelas air putih. Dengan begitu, asupan cairan tubuhmu akan terpenuhi.

Selain minum air putih, asupan mineral juga didapatkan dari memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan vitamin. 

Khaleej Times juga menambahkan bahwa buah-buahan yang kaya akan mineral dan vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan melon akan membantu menutrisi tubuh saat puasa. Oleh karena itu, perhatikan setiap makanan yang kamu konsumsi saat sahur ataupun berbuka puasa.

Dengan mengikuti aturan minum saat puasa seperti di atas, kamu bisa menjalani ibadah di bulan Ramadan dengan lancar.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!