6 Makanan Terbaik untuk Bikin Kulit Sehat dan Awet Muda

Distika Safara Setianda | Beautynesia

Kamis, 08 Oct 2026 13:00 WIB

Ubi jalar./ Foto: pexels.com/@damir-mijailovic-1921088

Pola makanmu memainkan peran penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan awet muda. Setiap nutrisi yang Beauties konsumsi berperan dalam menciptakan kilau sehat. Meski rutinitas perawatan kulit fokus pada perawatan eksternal, pancaran sejati dimulai dari apa yang kamu masukkan ke dalam piring, lho.

Dilansir dari Spire Healthcare, berbagai makanan dan minuman mengandung nutrisi yang membantu menjaga kulit tetap sehat dan tampak indah, sehingga pola makan seimbang merupakan bagian penting dari perawatan kulit.

Selain minum air yang banyak untuk menghidrasi kulit, beberapa makanan tertentu sangat efektif dalam membantu memperbaiki, melindungi, dan meremajakan kulit secara alami. Berikut adalah 6 makanan terbaik untuk kulit sehat yang bisa kamu konsumsi.

1. Alpukat

Alpukat./ Foto: pexels.com/@gilmerdiaz

Dilansir dari Manningham Skin Cancer, buah yang lembut ini kaya akan lemak sehat, vitamin C, dan dan vitamin E. Alpukat menjadi kandidat utama sebagai makanan terbaik untuk kulit. Nutrisi tersebut bekerja bersama untuk menghidrasi kulit, meningkatkan elastisitas, dan mengurangi garis-garis halus.

Agar kulit tetap sehat, cobalah menambahkan irisan alpukat ke dalam salad atau mengoleskannya pada roti sebagai camilan yang baik untuk kulit. Teksturnya yang lembut dan kandungan nutrisinya menjadikan alpukat sebagai makanan favorit dalam diet sehat untuk kulit.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak./ Foto: pexels.com/@anastasia-yudin-2240500

Salah satu makanan terbaik untuk kulit bercahaya adalah ikan berlemak. Salmon, trout, makerel, tuna, hingga sarden adalah makanan terbaik untuk memperbaiki kulit.

Makanan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 dan sangat baik untuk menjaga elastisitas, dan hidrasi kulit sekaligus mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat atau kemerahan.

Ikan-ikan tersebut merupakan sumber vitamin D, yang mendukung regenerasi sel dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Menambahkan dua porsi ikan berlemak per minggu ke dalam menu harian adalah cara sederhana untuk mendukung kesehatan kulit dalam jangka panjang, Beauties.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar./ Foto: pexels.com/@damir-mijailovic-1921088

Ubi jalar adalah salah satu makanan terbaik untuk memperbaiki kulit. Ubi jalar kaya akan beta-karoten, prekursor vitamin A. Nutrisi ini membantu melindungi kulit dari sinar UV, mengatasi kulit kering, kerutan, dan degenerasi sel.

Untuk menikmatinya, panggang ubi jalar dengan minyak zaitun dan taburi bumbu favoritmu di atasnya agar menciptakan hidangan pendamping lezat yang mendukung perbaikan kulit dan perlindungan dari sinar matahari.

4. Buah Beri

Buah beri./ Foto: pexels.com/@heather-brock-31614773

Beauties tahu tidak, kalau buah beri adalah salah satu makanan paling sehat di bumi ini? Buah beri rendah kalori, namun tinggi serat dan nutrisi. Blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas.

Radikal bebas adalah atom-atom kecil yang merusak sel-sel kulit dan mempercepat proses penuaan. Vitamin C dalam buah beri juga berperan dalam produksi kolagen yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kencang.

5. Tomat

Tomat./ Foto: pexels.com/@dmitry-demidov-515774

Tomat kaya akan kandungan likopen, sejenis karotenoid yang dapat membantu melindungi kulit dari radiasi sinar matahari dan mengurangi sensitivitas kulit terhadap sengatan matahari, meski Beauties tetap harus menggunakan tabir surya saat berada di luar ruangan.

Dilansir dari Spire Healthcare, likopen juga dapat memperbaiki tekstur kulit. Penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi makanan kaya likopen memiliki kulit yang lebih halus dan lebih sedikit keriput, lho!

6. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau./ Foto: pexels.com/@oliver-schulz-3857076

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang luar biasa. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan kubis brussel kaya akan vitamin dan antioksidan yang memberikan sejumlah manfaat bagi kulit.

Dilansir dari Dermalex, vitamin A yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk mengatasi kulit kering dan bersisik, sedangkan vitamin E melawan peradangan. Sementara itu, vitamin C dalam sayur hijau dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari, sekaligus meningkatkan kolagen dan elastin.

Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya baik untuk kulit, tapi juga untuk kesehatan fisik dan mental. Jadikan makanan sehat sebagai prioritas, dan kamu akan menuai manfaatnya. Membangun kebiasaan baik memang membutuhkan waktu, tapi tetaplah berpegang teguh dan konsisten. Semoga bermanfaat, ya!

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi