6 Manfaat Rutin Jalan Kaki Santai Setelah Makan, Menurut Para Ahli Kesehatan

Perut kenyang setelah makan sering kali membuat segelintir orang jadi malas gerak atau mager. Inginnya duduk lama, rebahan, bahkan tidur.

Padahal ada satu kegiatan bermanfaat setelah makan, yakni jalan kaki santai. Diungkap oleh para ahli kesehatan, jalan kaki setelah makan ternyata mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh, bukan hanya sekadar menurunkan berat badan.

Berikut manfaat jalan kaki santai setelah makan, melansir Eating Well dan Very Well Health. Simak!

1. Mendukung Penurunan Berat Badan

Ilustrasi diet/Foto: Freepik.com/jcomp

Beauties, jika kamu sedang dalam proses menurunkan berat badan, jangan lewatkan untuk mencoba jalan kaki santai setelah makan. Ini merupakan bentuk olahraga ringan yang dapat mendukung penurunan berat badanmu. 

Menurut penelitian, orang yang berjalan kaki selama 25 menit dua kali seari kehilangan lebih banyak berat badan dan lingkar perut, daripada mereka yang berjalan kaki selama 50 menit sekali sehari. 

Karena itu, cobalah jalan kaki dalam waktu singkat setelah makan siang dan makan malam setiap harinya ya, Beauties!

2. Melancarkan Sistem Pencernaan

Ilustrasi pencernaan lancar/Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu mempercepat pencernaan. Studi menunjukkan jalan kaki ini akan merangsang lambung dan usus, mendorong makanan untuk melewati sistem pencernaan dengan cepat.

Termasuk untuk Beauties yang sering merasa kembung setelah makan, berjalan santai setelah makan bisa menjadi solusinya.

“Berjalan kaki dapat membantu merangsang sistem pencernaan, berpotensi mengurangi masalah umum seperti kembung dan sembelit. Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki singkat selama 10 hingga 15 menit setelah makan dikaitkan dengan peningkatan kenyamanan pencernaan yang termasuk berkurangnya kembung, gas, dan sakit perut,” ungkap Chrissy Carroll, RD, CPT, seorang ahli diet.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Ilustrasi jantung sehat/Foto: Freepik.com/freepik

Rutin berolahraga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Karena itu, memasukkan olahraga dalam bagian rutinitasmu dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat, risiko stroke, serta serangan jantung.

Dengan melakukan jalan cepat selama 10 menit setelah makan sebanyak tiga kali sehari, lima hari seminggu, dapat memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan.

4. Menurunkan Gula Darah

Ilustrasi mengecek gula darah/Foto: Freepik.com

Manfaat berjalan kaki setelah makan adalah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. 

“Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah,” kata Carroll. 

Ia merujuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga setelah makan meningkatkan respon glikemik dan mengurangi kadar gula darah setelah makan pada orang dengan dan tanpa diabetes. Hal sama pun ditemukan pada studi lain. 

5. Memperbaiki Kualitas Tidur

Ilustrasi sedang tidur/Foto: Freepik.com/diana.grytsku

Rutin berjalan kaki santai setelah makan membantumu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Orang yang rata-rata berjalan lebih dari 7.000 langkah perhati melaporkan bahwa memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan orang yang tidak banyak berjalan kaki. 

Penelitian lain menunjukkan, jalan kaki 10.000 langkah setiap hari membantu orang tidur lebih cepat. Berjalan menjelang waktu tidur dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur. 

6. Meningkatkan Suasana Hati

Ilustrasi bahagia/Foto: freepik.com/benzoix

Tak banyak diketahui, jalan kaki singkat juga dapat meningkatkan suasana hatimu. Hal ini karena olahraga meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, serta memicu pelepasan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan mendorong emosi positif. 

Berjalan cepat sekitar 1,25 jam per minggu mengurangi risiko depresi sebesar 18 persen pada orang dewasa. Sementara, berjalan kaki sekitar 2,5 jam per minggu mengurangi risiko depresi sebesar 25 persen pada orang dewasa. 

Tips Jalan Kaki Setelah Makan

Ilustrasi jalan kaki/Foto: Freepik

Berjalan kaki yang ideal setelah makan dapat berbeda-beda dan dapat berkisar antara 30 menit hingga tiga jam. Untuk banyak orang, memulai jalan cepat sekitar 30 menit hingga satu jam setelah makan besar dan berat seharusnya cukup untuk menghindari efek sampingnya.

Kamu dapat berjalan di sekitaran rumah atau di atas treadmill sambil mendengarkan podcast. Jadi, jalan santai bisa tetap menyenangkan.

Beauties, itu dia sederet manfaat jalan kaki setelah makan. Bagaimana, kamu mau mulai menerapkannya?

____ 

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!