7 Rahasia Pola Makan Sehat yang Mudah Diterapkan, Bisa Datangkan Banyak Manfaat!
Wellness
6 Tips Menjaga Pola Makan Sehat saat Kulineran, Berat Badan Tetap Aman!
Gayuh Tri Pinjungwati | Beautynesia
Minggu, 03 Aug 2025 12:00 WIB
Tips Menjaga Pola Makan Sehat saat Kulineran/Freepik.com/Freepik
Menjaga pola makan sehat bukan berarti harus menjauh dari keseruan kulineran. Bagi Beauties yang suka mencoba makanan baru, menjelajahi tempat makan unik, atau sekadar menikmati waktu bersama teman dan keluarga lewat kuliner, tetap bisa menjaga kesehatan asal tahu cara mengaturnya dengan bijak.
Melansir dari NHS UK, kunci diet sehat adalah dengan mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat sesuai dengan seberapa aktif dirimu sehingga kamu menyeimbangkan energi yang kamu konsumsi dengan energi yang kamu gunakan.
Berikut ini ada beberapa tips sederhana namun efektif agar kamu tetap bisa menikmati kulineran tanpa khawatir mengorbankan pola makan sehat. Seperti apa? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
1. Mulai dengan Mindset “Cicip, Bukan Kalap”
Mulai dengan Mindset “Cicip, Bukan Kalap”/Foto: Pexels.com/Ivan Samkov
Kulineran sering membuat kita ingin mencoba semuanya. Tapi ingat, kamu tidak harus menghabiskan setiap porsi sendirian. Cukup cicipi sedikit dari setiap makanan yang ingin kamu coba. Fokus pada rasa, bukan jumlah. Cara ini membuat kamu tetap bisa menikmati variasi tanpa berlebihan.
2. Pilih Menu yang Lebih Seimbang
Pilih Menu yang Lebih Seimbang/Foto: Pexels.com/ Ron Lach
Saat melihat daftar menu, coba cari pilihan yang mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Misalnya, pilih ayam panggang daripada ayam goreng, atau nasi merah daripada nasi putih.
Tambahkan sayuran sebagai pendamping, meski hanya salad kecil. Keseimbangan ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Perhatikan Cara Pengolahan Makanan
Perhatikan Cara Pengolahan Makanan/Foto: Pexels.com/ Mikhail Nilov
Cara masak memengaruhi kandungan nutrisi dan kalori. Hindari makanan yang terlalu banyak digoreng, bersantan berat, atau dilumuri saus manis berlebihan. Pilih makanan yang direbus, dipanggang, atau ditumis ringan. Meskipun terlihat sederhana, pilihan ini bisa membuat perbedaan besar bagi tubuhmu.
4. Jangan Melewatkan Sarapan atau Makan Sebelumnya
Jangan Melewatkan Sarapan atau Makan Sebelumnya/Foto: Pexels.com/ Tirachard Kumtanom
Banyak orang memilih melewatkan makan sebelum kulineran agar bisa "makan banyak" nanti. Padahal, hal ini bisa membuat kamu kalap saat sudah di tempat makan. Sebaiknya, tetap makan ringan sebelumnya, seperti buah atau roti gandum, agar kamu tetap bisa mengontrol porsi makan dan tidak makan berlebihan karena terlalu lapar.
5. Minum Air Putih Sebelum dan Selama Makan
Minum Air Putih Sebelum dan Selama Makan/Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch
Minum cukup air sebelum makan membantu mengurangi rasa lapar berlebihan. Saat kulineran, hindari minuman manis seperti soda, teh manis, atau kopi susu tinggi gula. Lebih baik pilih air putih atau infused water agar tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori.
6. Nikmati Makan dengan Sadar (Mindful Eating)
Nikmati Makan dengan Sadar (Mindful Eating)/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Nikmati setiap gigitan saat makan. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan. Dengan makan perlahan dan penuh kesadaran, tubuhmu akan lebih mudah mengenali rasa kenyang, sehingga kamu tidak makan berlebihan.
Kulineran tetap bisa jadi pengalaman menyenangkan tanpa harus membuat kamu merasa bersalah. Kuncinya adalah keseimbangan dan kesadaran. Menerapkan rategi yang tepat, kamu tetap bisa menjaga pola makan sehat sambil menikmati berbagai cita rasa yang ditawarkan. Jadi, silakan kulineran, asal pintar mengatur porsinya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
