5 Tips Diet untuk Pemula yang Nggak Menyiksa
Wellness
6 Trik Diet Sehat untuk Perempuan Usia 30-an, Jaga Tubuh Tetap Bugar Sekaligus Awet Muda
Liana Dewi | Beautynesia
Jumat, 23 Jun 2023 09:30 WIB
6 Trik Diet Sehat untuk Perempuan Usia 30-an, Jaga Tubuh Tetap Bugar Sekaligus Awet Muda/Foto: Freepik.com/jcomp
Penuaan adalah proses alami yang pasti terjadi dan tidak perlu ditakuti. Seiring bertambahnya usia, terutama ketika menginjak usia 30, sebagai perempuan wajib untuk memperhatikan gaya hidup agar tubuh tetap sehat, bugar, dan panjang umur.
Dengan mengontrol faktor-faktor seperti pola makan, olahraga, stress, dan pola tidur dapat memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh jangka panjang. Dilansir dari EatingWell, berikut adalah trik diet sehat untuk perempuan usia 30-an agar tubuh tetap sehat dan tampak awet muda.
1. Penuhi Asupan Serat
 Ilustrasi makanan kaya serat/Foto: Unsplash/Orkun Orcan |
Pertama-tama, penting bagi perempuan usia 30-an untuk melakukan perubahan pola makan dengan mengonsumsi panganan kaya serat. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan membantu mengontrol berat badan.
Asupan serat yang cukup juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker. Maka dari itu, konsumsilah banyak sayur, buah, gandum utuh, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi Lebih Banyak Omega-3
 Ilustrasi salmon/Foto: Unsplash/Sebastian Coman Photography |
Omega-3 banyak terkandung dalam ikan salmon, sarden, kacang kenari, dan biji chia. Omega-3 baik untuk kesehatan dan usia 30-an adalah waktu terbaik untuk membiasakan diet sehat yang membantu penuaan berjalan dengan baik. Dengan mengonsumsi Omega-3 bisa mengurangi inflamasi dan membantu menjaga fungsi otak.
3. Hindari Alkohol
Caroline Thomason, seorang ahli diet berkata, "Jika kamu mendekati kepala tiga dan mencari tidur yang lebih baik, lebih banyak energi, dan cara mudah memotong kalori, mengurangi konsumsi alkohol mungkin jawaban untukmu."
Alkohol merupakan minuman berkalori namun tidak memiliki nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Alkohol malah dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan hati.
6 Trik Diet Sehat untuk Perempuan Usia 30-an, Jaga Tubuh Tetap Bugar Sekaligus Awet Muda
6 Trik Diet Sehat untuk Perempuan Usia 30-an, Jaga Tubuh Tetap Bugar Sekaligus Awet Muda/Foto: Pexels/Mateusz Feliksik
4. Tambah Asupan Kalsium
Ahli diet lain yaitu Christie Gagnon berkata, "Karena kita mulai kehilangan massa tulang pada usia 30-an, sangat penting untuk mengonsumsi panganan tinggi serat seperti yogurt, keju, brokoli, bayam, kale, dan kacang almond."
Dikutip dari Healthline, kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang sehingga menurunkan risiko terkena osteoporosis, atau tulang rapuh, dan keropos yang mudah patah.
5. Batasi Konsumsi Daging Olahan
 Ilustrasi daging olahan/Foto: Pexels/Pixabay |
Daging olahan seperti sosis, daging asap, dan ham tidak dianjurkan untuk sering dikonsumsi. Meski awet disimpan dalam jangka waktu yang cukup lama, mudah dimasak, dan rasanya enak, tapi mengonsumsi daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker kolon dan rektum, serta obesitas.
6. Melatih Otot Tubuh
Selain menjaga asupan makanan, melatih otot tubuh juga tak kalah penting untuk melengkapi diet perempuan usia 30-an. Dianjurkan melakukan latihan kekuatan (strenght training) sebanyak 2-4 kali dalam seminggu untuk membangun otot.
Karena setelah usia 30, massa otot akan berkurang sebanyak 3-8 persen per dekade. Berkurangnya massa otot ini akan membuat metabolisme melambat yang akhirnya membuat proses pembakaran kalori jadi semakin sedikit.
 Ilustrasi melatih otot tubuh/Foto: Unsplash/Jonathan Borba |
Nah, itulah cara diet sehat sekaligus trik awet muda meski usia terus bertambah. Untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan awet muda pada usia 30-an perlu menjaga pola makan sehat, teratur, dan seimbang. Dengan memperhatikan poin-poin di atas, semoga bisa membantu Beauties agar tetap prima saat memasuki usia 30-an. Stay healthy!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
