7 Asupan Makanan untuk Memulihkan Kesehatan Pasca Melahirkan

Pemulihan pasca melahirkan bisa dipercepat dengan deretan asupan makanan berikut ini. Simak yuk!

Selamat ya sudah menjadi ibu! Kamu perempuan yang luar biasa. Setelah mengarungi perjalanan melahirkan si kecil. Kini saatnya untuk memulihkan tubuh pasca melahirkan agar makin sehat dan bisa segera beraktivitas seperti sedia kala. Berikut ini adalah 9 daftar makanan yang harus masuk dalam daftar menu harianmu. 

1. Sup Ayam

Rasa lemas dan kelelahan yang luar biasa, wajar banget dialami oleh ibu yang baru saja melahirkan. Begitu juga dengan rasa gerah dan keringat yang selalu mengucur. Agar tidak dehidrasi, mengkonsumsi sup ayam saat sarapan bisa membantu untuk memulihkan tenaga dan menghidrasi tubuh. Kaldu ayam kaya akan nutrisi yang membantu memulihkan serta membantu hidrasi tubuh. Begitu juga dengan sayuran yang ada di dalamnya. Kamu bisa menambahkan wortel dan brokoli yang kaya vitamin A, sumber kalsium non susu, zat besi serta antioksidan. 

Baca Juga : Mau Tubuh Langsing ala SNSD? Coba Kpop Diet Tanpa Rasa Lapar yang Sangat Mudah Ini!

2. Produk Susu Rendah Lemak

Agar bisa menyusui dengan baik, penting sekali memastikan asupan makanan yang dikonsumsi. Kalsium adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan pasca melahirkan. Tidak hanya memenuhi kalsium sang ibu, tapi juga si kecil yang sedang menyusu. Produk susu rendah lemak seperti yogurt, susu atau keju sangat dianjurkan. Selain kaya kalsium dan protein, juga vitamin B serta vitamin D. Paling tidak, konsumsi susu atau jenis olahannya tiga kali sehari ya.
 

3. Ikan Salmon

Jika kamu mencari makanan terbaik pasca melahirkan, ikan salmon adalah salah satunya. Ikan yang kaya akan DHA ini memiliki tingkat nutrisi tinggi dan mengandung lemak baik. Selain baik untuk pemulihan ibu, DHA penting untuk perkembangan saraf bayi. Lalu bagaimana dengan kandungan merkuri pada salmon? 

Dilansir oleh WebMD, tingkat merkuri dalam salmon dianggap rendah dari jenis ikan laut lainnya. Ibu setelah melahirkan disarankan untuk mengkonsumsi ikan salmon sebanyak 12 ons setiap harinya. 

Baca Juga : 5 Macam Camilan Khas India

4. Beras Merah

Saat hamil, sebagian perempuan mengalami peningkatan berat badan yang cukup drastis. Setelah melahirkan, ingin langsung menurunkan berat badan? It's a big NO! Lebih baik tidak buru-buru menurunkan berat badan agar produksi ASI tidak berkurang dan tidak merasa lemas. Jika ingin menghindari karbohidrat, mulailah untuk mengkonsumsi beras merah yang kaya kalori untuk menghasilkan ASI berkualitas untuk si kecil.

5. Jeruk

Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memulihkan pasca melahirkan. Sumber vitamin C yang mudah didapatkan adalah buah jeruk. Kamu bisa ngemil buah jeruk setiap saat dengan rasa yang manis, menyegarkan dan kaya manfaat. 

Buah jeruk juga sangat direkomendasikan untuk ibu yang sedang menyusui agar tidak mudah lemas. Apalagi, jika si kecil sangat membutuhkan banyak produksi ASI.

6. Telur

Cara termudah untuk segera pulh adalah memasukkan telur pada menu harianmu. Telur yang kaya akan protein dan DHA membantu meningkatkan kadar asam lemak tubuh. Omelette, telur rebus hingga telur mata sapi bisa menjadi lauk makan yang lezat sekaligus menyehatkan.
 

7. Sereal Gandum Utuh

Terkadang menjadi ibu baru juga memiliki arti kamu harus siap begadang setiap malam. Artinya, saat pagi hari kamu juga harus siap menambah energi dengan makanan yang bergizi. Sereal gandum utuh adalah pilihan sarapan yang kaya vitamin serta nutrisi penting untuk memenuhi gizi harian. Tambahkan susu rendah lemak serta potongan buah berry untuk menambah kenikmatan serta gizi dari menu sarapanmu.

Deretan makanan kaya nutrisi di atas bisa membantumu untuk segera pulih dan lebih bertenaga. Semoga lekas sembuh ya!