7 Buah yang Dapat Membantumu Dapatkan Tidur Nyenyak

1. Ceri (Tart Cherries)

Ceri/ Foto: Pexels.com/ Wendy van Zyl

Ceri, terutama jenis tart atau Montmorency cherries, dikenal sebagai salah satu buah untuk nyenyak tidur terbaik karena kandungan melatonin alaminya yang tinggi. Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

Konsumsi ceri secara rutin terbukti dapat meningkatkan kadar melatonin dan memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa. Real Simple juga menambahkan bahwa anthocyanin dalam ceri berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu menurunkan stres oksidatif, penyebab umum gangguan tidur.

Kalau kamu sering mengalami insomnia, coba minum segelas kecil jus ceri tart tanpa gula sekitar satu jam sebelum tidur. Efeknya bisa membantu tubuhmu lebih tenang dan buat tidur nyenyak sepanjang malam.

2. Kiwi

Kiwi/ Foto: Pexels.com/ Maria Victoria Portelles

Kiwi bukan hanya buah yang kaya vitamin, tapi juga mengandung serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membantu kamu tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih berkualitas.

Selain itu, kiwi mengandung vitamin C tinggi dan antioksidan yang membantu menenangkan sistem saraf serta memperbaiki jaringan tubuh selama tidur. Kalau kamu ingin tertidur nyenyak tanpa gangguan, jadikan kiwi camilan ringan malam hari. Bonusnya, kiwi rendah kalori dan tidak membuat perut terasa penuh, jadi aman dikonsumsi sebelum tidur!

3. Pisang

Pisang/ Foto: Pexels.com/ Kimona

Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dengan manfaat luar biasa untuk tubuh dan kualitas tidur. Kandungan magnesium, kalium, dan tryptophan di dalamnya membantu merilekskan otot sekaligus memicu produksi serotonin dan melatonin.

Mineral pada pisang juga membantu menurunkan ketegangan otot dan menenangkan saraf setelah seharian beraktivitas. Makan satu buah pisang matang sekitar 30–60 menit sebelum tidur bisa membantu tubuh memasuki fase rileks, sehingga kamu bisa buat tidur nyenyak tanpa kesulitan.

Kalau ingin hasil maksimal, kamu bisa padukan pisang dengan segelas susu hangat, kombinasi klasik yang dikenal ampuh membantu tertidur nyenyak.

4. Nanas

Nanas/ Foto: Pexels.com/ Alizee Marchand

Selain menyegarkan, nanas juga termasuk buah untuk nyenyak tidur yang cukup efektif. Penelitian menunjukkan, konsumsi nanas dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh hingga 266%!

Nanas juga mengandung vitamin B6, yang membantu tubuh mengubah tryptophan menjadi melatonin dengan lebih efisien. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu mengurangi peradangan yang bisa mengganggu kualitas tidur.

Kamu bisa menikmati potongan nanas segar tanpa tambahan gula sebelum tidur untuk membantu tubuh tertidur nyenyak dan bangun lebih segar keesokan harinya.

5. Alpukat

Alpukat/ Foto: Pexels.com/ Lisa from Pexels

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat, tapi tahukah kamu kalau buah ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur? Kandungan magnesium dan kalium di dalam alpukat berperan penting dalam menjaga ritme tidur-bangun alami tubuh.

Magnesium membantu otot dan saraf menjadi lebih rileks, sementara lemak tak jenuh tunggalnya membantu tubuh merasa kenyang lebih lama tanpa gangguan pencernaan saat tidur. Vitamin E dan serat dalam alpukat juga dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) yang sering membuat kita sulit tidur.

Kamu bisa mencampur setengah buah alpukat ke dalam smoothie atau yogurt sebelum tidur untuk bantu buat tidur nyenyak secara alami.

6. Anggur

Anggur/ Foto: Pexels.com/ Kai-Chieh Chan

Si kecil yang manis ini ternyata menyimpan manfaat besar! Anggur, terutama jenis merah dan ungu, mengandung melatonin alami yang dapat membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya.

Selain itu, antioksidan kuat bernama resveratrol dalam kulit anggur membantu melawan stres oksidatif dan memperbaiki kualitas tidur. Konsumsi satu mangkuk kecil anggur segar satu jam sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase istirahat.

Jadi, kalau kamu ingin tertidur nyenyak tanpa bantuan obat, tambahkan anggur dalam menu malam harimu.

7. Stroberi

Stroberi/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Buah merah manis ini tidak hanya lezat, tapi juga kaya melatonin dan vitamin C yang membantu tubuh melawan stres dan mendukung kualitas tidur yang baik. Stroberi membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh sekaligus menurunkan kadar kortisol, sehingga kamu bisa lebih cepat rileks.

Makan beberapa butir stroberi segar sebelum tidur dapat menjadi camilan ringan dan sehat yang buat tidur nyenyak tanpa membuat perut terasa berat. Kamu juga bisa mengolahnya menjadi infused water atau dicampur yogurt rendah lemak.

Tidur nyenyak bukan cuma soal waktu tidur yang cukup, tapi juga tentang bagaimana tubuh kamu mempersiapkan diri untuk beristirahat. Dengan menambahkan buah untuk nyenyak tidur seperti ceri, kiwi, pisang, nanas, alpukat, anggur, dan stroberi ke dalam pola makanmu, kamu bisa membantu tubuh lebih mudah rileks dan memproduksi hormon tidur secara alami.

Konsumsi 1 jam sebelum tidur, dan rasakan sendiri manfaatnya. Dengan cara alami ini, kamu bisa buat tidur nyenyak, terhindar dari insomnia ringan, dan bangun dengan tubuh segar setiap pagi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!