Bagi sebagian orang, ngemil alias mengonsumsi camilan adalah kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Baik itu usai makan, saat bekerja, atau malam hari saat bersantai setelah beraktivitas seharian.
Ngemil saat malam hari sebenarnya tidak jadi masalah, asal jenis camilan yang dikonsumsi termasuk makanan sehat. Namun seringnya, kebanyakan orang mengonsumsi camilan yang tidak sehat, sehingga bisa menyebabkan berbagai masalah, salah satunya kenaikan berat badan, perut buncit, hingga gejala refluks.
Jika kamu termasuk orang yang suka ngemil saat malam hari, ada beberapa jenis camilan sehat yang bisa dikonsumsi tanpa khawatir menaikkan berat badan atau membuat perut buncit. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ulasannya.
Greek Yogurt
Tinggi protein dan rendah gula, Greek yogurt dapat menjadi pilihan camilan yang sehat dan tidak membuat perut menjadi buncit, sebagaimana dilansir dari Get Healthy. Buat kamu yang ingin makan es krim namun takut alami kenaikan berat badan, yogurt bisa jadi solusinya. Padukan Greek yogurt dengan berbagai topping sehat, misalnya irisan buah, sedikit madu, atau biji kakao.
Buah Beri
Buah beri kaya serat yang mampu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, buah beri juga dikemas dengan vitamin dan antioksidan yang sehat.
Kamu bisa membuat puding biji chia dengan buah beri. Biji chia dan buah beri adalah salah satu makanan berserat tertinggi. Selain itu, keduanya juga kayak akan kandungan antioksidan.
"Serat dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan, dan protein dari biji chia juga dapat membantu Anda tetap kenyang," ungkap Holly Klamer, ahli nutrisi, dilansir dari Eat This, Not That!.
"Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan lemak perut," tambahnya.
Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.
Apel
Buah satu ini sudah tidak perlu diragukan lagi khasiatnya untuk kesehatan, termasuk diet dan meratakan perut buncit. Apel kaya serat dan rendah kalori. Rasanya yang asam, manis, dan segar sangat cocok untuk disantap sebagai camilan.
Apel juga merupakan sumber serat yang sehat karenanya kamu akan merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah studi dinyatakan bahwa makan sebutir apel sebelum makan akan mencegah dari makan berlebih, sebagaimana dikutip dari detikFood.