5 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Bantu Hempaskan Perut Buncit, Dapatkan Perut Rata Idaman!
Wellness
7 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Malam Hari, Lezat dan Nggak Bikin Perut Buncit!
Nadya Quamila | Beautynesia
Senin, 30 Jan 2023 20:00 WIB
7 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Malam Hari, Nggak Bikin Perut Buncit!/Foto: Freepik/freepik
Bagi sebagian orang, ngemil alias mengonsumsi camilan adalah kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Baik itu usai makan, saat bekerja, atau malam hari saat bersantai setelah beraktivitas seharian.
Ngemil saat malam hari sebenarnya tidak jadi masalah, asal jenis camilan yang dikonsumsi termasuk makanan sehat. Namun seringnya, kebanyakan orang mengonsumsi camilan yang tidak sehat, sehingga bisa menyebabkan berbagai masalah, salah satunya kenaikan berat badan, perut buncit, hingga gejala refluks.
Jika kamu termasuk orang yang suka ngemil saat malam hari, ada beberapa jenis camilan sehat yang bisa dikonsumsi tanpa khawatir menaikkan berat badan atau membuat perut buncit. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ulasannya.
Greek Yogurt
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/jcomp |
Tinggi protein dan rendah gula, Greek yogurt dapat menjadi pilihan camilan yang sehat dan tidak membuat perut menjadi buncit, sebagaimana dilansir dari Get Healthy. Buat kamu yang ingin makan es krim namun takut alami kenaikan berat badan, yogurt bisa jadi solusinya. Padukan Greek yogurt dengan berbagai topping sehat, misalnya irisan buah, sedikit madu, atau biji kakao.
Buah Beri
 Ilustrasi/Foto: Pexels.com/Susanne Jutzeler, suju-foto |
Buah beri kaya serat yang mampu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, buah beri juga dikemas dengan vitamin dan antioksidan yang sehat.
Kamu bisa membuat puding biji chia dengan buah beri. Biji chia dan buah beri adalah salah satu makanan berserat tertinggi. Selain itu, keduanya juga kayak akan kandungan antioksidan.
"Serat dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan, dan protein dari biji chia juga dapat membantu Anda tetap kenyang," ungkap Holly Klamer, ahli nutrisi, dilansir dari Eat This, Not That!.
"Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan lemak perut," tambahnya.
Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.
Apel
Buah satu ini sudah tidak perlu diragukan lagi khasiatnya untuk kesehatan, termasuk diet dan meratakan perut buncit. Apel kaya serat dan rendah kalori. Rasanya yang asam, manis, dan segar sangat cocok untuk disantap sebagai camilan.
Apel juga merupakan sumber serat yang sehat karenanya kamu akan merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah studi dinyatakan bahwa makan sebutir apel sebelum makan akan mencegah dari makan berlebih, sebagaimana dikutip dari detikFood.
7 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Malam Hari, Nggak Bikin Perut Buncit!
7 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Malam Hari, Nggak Bikin Perut Buncit!/Freepik.com
Kenari
Kenari bisa menjadi makanan yang bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama berkat kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya. Karena membantu kamu merasa kenyang lebih lama, kamu pun akan terhindar dari makan berlebih yang bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Dilansir dari Eat This, Not That!, kenari diketahui memiliki konsentrasi asam lemak omega-3 yang sangat tinggi, yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung bila digunakan sebagai pengganti lemak tidak sehat.
Selai Kacang
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Azerbaijan_Stockers |
Selai kacang menjadi camilan yang bisa kamu konsumsi malam hari tanpa takut menambah timbunan lemak di perut. Selai kacang kaya akan lemak, vitamin, dan mineral yang dapat menyehatkan jantung. Jika dikonsumsi dengan benar, selai kacang bisa menjadi makanan bergizi.
Dilansir dari Eat This, Not That!, selai kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, namun juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat perut jadi langsing. Namun, disarankan hanya mengonsumsi 1-2 sendok teh selai kacang saja ya, Beauties! Kamu bisa mengonsumsi selai kacang bersama buah atau sayuran.
Cokelat Hitam
Camilan identik dengan makanan yang manis-manis. Nah, jika kamu ingin ngemil makanan manis saat sedang diet, cokelat hitam bisa menjadi pilihan. Cokelat hitam dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan manis atau asin lainnya yang cenderung tidak sehat.
Melansir dari Healthline, cokelat hitam juga dapat membantu mengatasi stres, yang menjadi salah satu penyebab timbulnya lemak di perut. Namun yang harus diperhatikan, cokelat hitam tinggi kalori dan lemak. Jadi, konsumsi secukupnya dan jangan berlebihan, ya!
Pisang
 Ilustrasi/Foto: Freepik/Lifeforstock/ Foto: Siti Kholifatun Nadiah |
Camilan sehat lainnya yang bisa kamu konsumsi saat malam hari adalah buah pisang. Mudah ditemukan dan enak, satu atau dua buah pisang dapat memuaskan keinginan kamu untuk mengunyah makanan. Dilansir dari Health Canal, pisang merupakan sumber serat yang sangat baik, vitamin B6 dan B9, potasium, dan rendah kalori.
Meskipun camilan tersebut sehat untuk dikonsumsi saat malam hari, namun usahakan untuk mengonsumsinya sekitar 2-3 jam sebelum tidur dan jangan berlebihan, ya, Beauties. Selain itu, jika kamu bisa menghindari ngemil di larut malam, maka lakukanlah. Sebab, makan larut malam bisa membuat kamu sulit tidur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
