7 Cara Agar Bisa Tertidur Kembali Setelah Terbangun Tengah Malam

Beauties, pasti kamu pernah atau bahkan sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tertidur lagi? Hmm, hal ini terkadang dapat membuatmu jadi stres dan cemas karena menjadi tetap terjaga, sehingga menyebabkan kehilangan banyak waktu tidur. 

Jika kamu sering mengalami hal ini, maka ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar bisa segera tertidur kembali setelah terbangun di tengah malam. Dilansir dari beberapa sumber, berikut informasi selengkapnya di bawah ini. 

1. Jangan Nyalakan Lampu

Ilustrasi menyalakan lampu kamar/Foto: Freepik.com/tirachardz

Ketika kamu terbangun di tengah malam dan berencana tidur kembali, janganlah mencoba menyalakan lampu. Melansir dari Verywell Mind, tubuh kita sangat sensitif terhadap paparan cahaya, terutama pada jam-jam tidur.

Dengan menyalakan lampu, maka hal ini dapat mengganggu jumlah melatonin yang dilepaskan dalam tubuh, sehingga membuat diri terjaga. Jika kamu terbangun untuk sekedar ke toilet atau minum, nyalakan lampu kamar agar bisa melihat jalan dengan aman. 

2. Jangan Memeriksa Waktu

Ilustrasi jam/Foto: Freepik.com/nuraghies

Di saat kamu terbangun tengah malam dan ingin tidur kembali, hindari mengecek waktu karena penasaran berapa lama lagi waktu tersisa untuk tidur. Melansir dari Real Simple, melihat jam dapat menyebabkan kecemasan dan membuatmu tidak bisa tidur lagi. 

Jika kamu sering terbangun di malam hari dan terjaga dalam waktu yang lama, sebaiknya jauhkan jam dari pandangan. 

3. Hindari Memeriksa Ponsel

Ilustrasi melihat ponsel/Foto: Freepik.com/freepik

Sering kali saat terbangun di tengah malam, seseorang tergoda untuk memeriksa ponsel. Namun, kebiasaan seperti ini perlu dihindari, Beauties. Melansir dari Healthline, layar ponsel biru dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin dalam tubuh. 

Melatonin merupakan hormon yang membantu seseorang untuk merasa mengantuk. Jika kadarnya menurun, maka akan lebih sulit untuk tertidur. 

4. Latihan Pernapasan Terpandu

Ilustrasi duduk di tempat tidur/Foto: Pexels.com/cottonbro studio

Beauties, bagi kamu yang kesulitan tidur kembali setelah terbangun, cobalah untuk melakukan pernapasan terpandu. Pernapasan terpandu, yakni pernapasan 4-7-8 merupakan latihan relaksasi yang menenangkan sistem saraf parasimpatik. 

Cobalah untuk menarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan napas selama delapan hitungan. Ulangi minimal empat kali, dan lihatlah apa kamu mulai merasa mengantuk. 

5. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Ilustrasi tertidur/Foto: Freepik.com/tirachardz

Jika kamu tidak bisa tertidur lagi setelah terbangun, cobalah untuk mendengarkan musik yang menenangkan. Pasalnya, mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membantumu tidur.

Selain itu, musik juga dapat membantu memblokir suara-suara yang dapat mengganggu tidur.