Begadang menjadi kebiasaan buruk sebagian orang, terutama para generasi muda. Begadang tentu membuat pola tidur seseorang menjadi berantakan.
Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan dan membuat waktu produktif menjadi terganggu. Setelah pola tidur tidak normal, seseorang akan sulit untuk membuat waktu tidurnya kembali seperti semula. Sebab, kebiasaan buruk ini membuat seseorang terbiasa terjaga di malam hari dan mengantuk di waktu pagi. Lalu, bagaimana cara agar waktu tidur dalam kembali normal?
Dilansir dari Every Day Health, ini dia cara agar pola tidur kamu kembali normal. Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
1. Sesuaikan Waktu Tidur
Sesuaikan Waktu Tidur/Foto: Freepik.com/Lookstudio |
Jika ingin tidur lebih awal, coba kurangi waktu tidur secara perlahan sampai kamu mencapai jam yang diinginkan. Rafael Pelayo, MD, profesor klinis di Klinik Gangguan Tidur Stanford dan Fakultas Kedokteran Universitas Stanford di California mengatakan bahwa lebih mudah untuk menunda tidur daripada melanjutkan tidur. Dimana kamu bisa begadang satu jam lebih lama, tetapi sulit untuk melakukan tidur lebih awal.
Dr. Pelayo merekomendasikan untuk tidur perlahan dan sedikit demi sedikit, menyesuaikan tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari agar kamu bisa tidur lebih awal.
2. Hindari Tidur Siang
Hindari Tidur Siang/Foto: Freepik.com/DCStudio |
Meskipun kamu merasa lelah, cobalah untuk menghindari tidur siang. Sebab, tidur siang dapat mengganggu tidur di malam hari.
Rafael merekomendasikan untuk melakukan olahraga saat kamu ingin tidur siang. Latihan itu akan membantu kamu mengusir rasa kantuk.
3. Atur Suasana Hati
Atur Suasana Hati/Foto: Freepik.com/Wayhomestudio |
Cobalah untuk mengatur suasana hati dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang tenang. Mandi air hangat dan mainkan musik yang menenangkan.
Kamu juga dapat melakukan hal lain yang mampu membuat kamu tenang. Selain itu, pastikan tempat tidur kamu nyaman, ruangannya gelap, serta suhunya tidak terlalu hangat. Tidur seharusnya tidak menjadi tugas yang berat, namun kebutuhan yang menenangkan.
4. Relaksasi
Dilansir dari Healthline, meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu tidur lebih nyenyak. Saat kamu stres atau cemas, tubuh kamu memproduksi lebih banyak kortisol dan hormon stres. Semakin tinggi kortisol, semakin terjaga perasaan kamu.
Ciptakan ritual tidur yang santai agar mengurangi stres dan efek negatif pada tidur. Fokus pada aktivitas yang menenangkan, seperti yoga, peregangan, meditasi, pernapasan dalam, jurnal, dan minum teh bebas kafein.